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營養補充對了嗎?孕媽咪聰明吃
《摘取自 中華醫藥網》
至於整個孕期,分別有哪些營養素必須增加?應該選擇哪些食物才能獲取這些重要的營養素呢?依據第 7版「國人膳食營養素參考攝取量」,搭配營養素的生理功能及食物來源,我們整理出下表,孕媽咪們可以一目了然,具體了解到孕期營養的重要性,讓每日飲食能有所據,且容易執行,以確定每日飲食可以獲取各種重要的營養素,來保護胎兒與母親的健康。
另外提醒孕媽咪,孕期要避免含咖啡因的食物、喝酒與抽菸;飲食口味要清淡,以預防水腫;選擇膳食纖維質豐富的全榖類及蔬果類,並喝足夠的水,以改善便秘;維持每天喝 2杯低脂乳品的習慣,以獲取足夠的鈣質,以供胎兒生長發育需求並預防孕媽咪日後的骨質疏鬆症;而幫助鈣質吸收的維生素 D,其最佳來源是陽光照射皮膚所合成的維生素 D,所以別忘了每天也要外出適度地曬曬太陽。
孕媽咪們,請自我檢視一下每日飲食的食物內容,看看妳吃對了嗎?
(本文作者為益富營養中心執行長) |
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