營養補充對了嗎?孕媽咪聰明吃

述口

營養補充對了嗎?孕媽咪聰明吃
《摘取自   中華醫藥網》

　至於整個孕期，分別有哪些營養素必須增加？應該選擇哪些食物才能獲取這些重要的營養素呢？依據第 7版「國人膳食營養素參考攝取量」，搭配營養素的生理功能及食物來源，我們整理出下表，孕媽咪們可以一目了然，具體了解到孕期營養的重要性，讓每日飲食能有所據，且容易執行，以確定每日飲食可以獲取各種重要的營養素，來保護胎兒與母親的健康。
　另外提醒孕媽咪，孕期要避免含咖啡因的食物、喝酒與抽菸；飲食口味要清淡，以預防水腫；選擇膳食纖維質豐富的全榖類及蔬果類，並喝足夠的水，以改善便秘；維持每天喝 2杯低脂乳品的習慣，以獲取足夠的鈣質，以供胎兒生長發育需求並預防孕媽咪日後的骨質疏鬆症；而幫助鈣質吸收的維生素 D，其最佳來源是陽光照射皮膚所合成的維生素 D，所以別忘了每天也要外出適度地曬曬太陽。
　孕媽咪們，請自我檢視一下每日飲食的食物內容，看看妳吃對了嗎？
  （本文作者為益富營養中心執行長）