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[短片分享] 手臂肌肉訓練(啞鈴) [複製連結]

能天使(四級)

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電梯直達

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1樓

發表於 2012-6-10 01:39:12 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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x 1

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請先熱身在做如有不適請休息!!

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感謝作者

天使長(十級)

健身從健康開始

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2樓

發表於 2012-11-19 01:36:04 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-3-21 17:43 編輯

感謝分享喔~
練的滿壯的,不過有一些動作好像稍嫌不標準,有點借力的感覺~
可能是重量蠻重的緣故吧......
(最好重量微調一下,姿勢正確效率會更好)

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3樓

發表於 2012-12-2 13:34:52 |只看該作者

挖賽~~~妳一定練很久了

不然那很重= =

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4樓

發表於 2013-3-22 23:23:59 |只看該作者

我也要來鍛鍊自己了!!!!!!!!!!!!!

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5樓

發表於 2013-3-29 01:33:16 |只看該作者

這樣我了解了阿謝謝

能天使(四級)

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6樓

發表於 2013-4-27 13:54:36 |只看該作者

看起來很重的樣子，不知道有幾公斤？
舉起來很吃力
一定要用那麼重的啞鈴來鍛鍊嗎？

天使長(十級)

健身從健康開始

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7樓

發表於 2013-4-27 16:01:02 |只看該作者

快樂天堂發表於 2013-4-27 13:54
看起來很重的樣子，不知道有幾公斤？
舉起來很吃力
一定要用那麼重的啞鈴來鍛鍊嗎？ ...

影片連結1有提到是20公斤(YOUTUBE有註明)

我覺得吃力是因為太重了(身體有點後仰、搖擺就是"借力")
借力就會利用身體其他部位肌肉輔助，主要鍛鍊肌群刺激相對降低

重量越重，刺激越強，則肌肉成長越快越大
不過要盡量避免借力，動作寧輕勿假
如:二頭彎舉最好的重量是身體有辦法穩住，可以舉8-12下的重量最好
我認為主角有可能是因為拍影片的關係，所以拿得比平常重了一些

點評

Call_Me_JJ 肌肉、脂肪是不同東西。就像要有腹肌，先決條件就是要"低體脂"，體脂肪不努力消除，線條是不會出來的! 發表於 2013-7-2 23:33:46

oooooooooo1 我也舉20公斤組數動作幾乎都一樣可是我怎麼還是胖胖手... 發表於 2013-7-2 22:36:25

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