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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-18 13:57 編輯
個人認為是沒差
擔心變胖，應該是要控制全部的飲食
油炸燒烤少吃、含糖飲料戒除、作息正常......等
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有關熱量攝取觀念，攝取不要超過消耗就不會變胖了
所以即便吃宵夜、晚餐，攝入總量不要超額即可
(觀念來源:專業減肥協會醫師邱X宏醫師說的)
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何況重訓完，最需要的是能量，應該要補充微量的澱粉和足量的蛋白質
建議你可以在運動後攝取:一根香蕉+蛋白1~2顆+無糖豆漿300~400c.c
畢竟睡前吃太多食物的確會增加腸胃的負擔
另外，正常人一餐約可吸收30公克蛋白質，所以有的人就拼命湊足大量的蛋白質
但是你身體真的有需要這麼多蛋白質?用不到吃過多最後也是化作脂肪......
何況不是只有運動完吃的蛋白質才會被利用
因為一整天吃下來的蛋白質也會被轉換、吸收，所以建議睡前不要吃太多，足量即可
運動菜單:個人認為看體力或者自己的排定
我是認為分開比較好，因為重訓完應該幾乎要耗盡體力了
但如果按造你說的，時間比較不允許:
重訓完接著有氧我覺得30分鐘左右就夠了，畢竟時間拉太長反而運動效率不高
(但我的時間比較充裕，一天可以分兩個時段運動，所以下午重訓、晚上跑步) |
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發表於 2013-10-15 22:39:09
發表於 2013-10-18 13:56:26
