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《與健康有約》高強度運動前 最好做跑動式熱身
【記者萬博超/台北報導】 2014/08/15
調整字級: (摘取自 台灣新生報)
進行高強度運動前,最好先進行跑動式熱身。北市信義區運動中心教練洪佳成表示,原地不跑動的熱身操適合較溫和的運動;打籃球、棒球,運動強度高,則建議先進行跑動式熱身。
年輕人重視肌肉線條之美,暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動也明顯增加。洪佳成指出,男性多半愛練手臂、肩膀、胸肌,女生則更注重鍛鍊腹部與腿部,希望線條更緊實。
北市信義區健康服務中心歐佳齡主任指出,時下許多年輕男女為了馬甲線、人魚線進行重量訓練,其實不止年輕人為了體型健美有此需要,事實上增加肌肉量可以增強新陳代謝,消耗熱量並維持良好體態。研究指出,肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。安全的前提下進行肌肉阻力訓練,有助於改善身體線條以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。規律培養運動習慣,對健康維持有極大助益。
然而民眾經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷,一般以腰部最常見,其次是膝蓋及肩關節。主要原因是使用運動器材不當,或是運動前熱身不足,運動器材使用不當以及運動過量等。除了疼痛或局部紅腫等症狀,如果肌肉變得僵硬,容易疲勞也是運動傷害的症狀。先暖身再伸展,使肌肉回復彈性,降低受傷機率。
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