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增加運動量卻發現易生病？ 小心這個器官有問題
運動過度傷腸胃？鴻馨診所院長吳佳鴻在新書指出，高強度運動容易影響腸道健康，引發腸漏（Leaky Gut Syndnme），進而造成身體各種因發炎而來的疾病。
書中指出，適度運動有益健康，但前提是「適度」，這個「適度」指運動本身的頻率(frequency)、強度(intensity)、時間長短(time)、運動類型(type)，簡稱「FITT」，還包括我們必須給予身體適當的休息、適當的水分和營養補給，運動後的復原期更非常重要。他說，每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力，若過度訓練、休息不足、營養不夠，反而造成傷害。
他舉例，長跑馬拉松或鐵人三項運動屬於高強度運動，研究發現，這類運動選手容易有腸胃不適的症狀，包括噁心、嘔吐、腹脹、腸胃絞痛、腹瀉等，主要是因為在運動時，身體為了提供肌肉需要的大量氧氣與營養，同時趕緊帶走因運動產生的大量廢物，血液會大量流向肌肉以供使用，腸胃道的血液自然就相對減少。
他說，一旦腸胃道的血流供應減少，氧氣和養分的提供、廢物的清除，相對來說就顯得不足，造成局部氧化壓力與發炎的增加，腸胃道黏膜細胞因此容易形成腸漏。腸漏除了導致腸胃道症狀，倘若沒有適當休息或營養補充，會讓有害微生物或毒物進入體內，不僅使得選手更容易感染生病，甚至造成體內發炎與自體免疫疾病。因此，倘若選手在面臨比賽或增加訓練量及訓練強度時，特別容易生病(如上呼吸道感染)，就要注意腸道健康是否出了問題。
聯合報 聯合新聞網 |
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發表於 2017-12-1 09:33:48
