查看: 2928|回覆: 0

[中國武術] 不怕千招會，就怕一招精：朝天蹬的練習方法 [複製連結]

阿挺哥哥

總版主

其實我很愛家

Rank: 18

狀態︰離線

電梯直達

1樓

發表於 2024-8-1 12:39:59 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

x 1

朝天蹬是武術中平衡動作的一種，常見於目前的長拳競賽套路中。在快速有力、翻騰起伏的變化中，

乾脆利落地出現朝天蹬給人一種挺拔、優美、矯健的感覺。通過朝天蹬的練習，可以增進腿部肌肉和

韌帶的柔韌性，加大髓關節的活動幅度，提高腿部上舉力量和身體平衡能力。而且，有了朝天蹬的基礎，

還可繼續發展腿部控制能力，放開扶握的手臂做難度較大的高控腿平衡等動作。由於朝天蹬要求具備

一定的基本功，因此，學起來雖不難，但要做好，做得規格漂亮還需下一番功夫才行。

朝天蹬兩腿均可練習。下面以右腿為例：

動作說明

1兩腳並步站立；

兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿外側；目視前方(圖1)。

②左腿直立支撐，

右腿屈膝向上抬起，勾腳尖；右臂貼靠右大腿內側，右手扶握右腳外踝和腳跟，

左臂自然擺於體側，上體正直；目視前方(圖2)。

3 左腿支撐站穩；右手將右腿向右上方托起；右腿隨之向上蹬直，腳尖勾起，腳底朝上，兩腿伸直；

左手上舉亮掌於頭部左上方；挺胸、抬頭，目視前方(圖3)。

練習步驟

做好朝天蹬需要較好的柔韌性，因此，首先應從壓踢腿練起，逐步提高，以完成此動作。

(一)壓、搬腿

正壓腿時，兩腿伸直，立腰、收髓，上體前屈並向前、向下振壓，兩手扶按膝蓋，在有疼痛感覺時，

可稍停頓，也可兩手抱腳做壓耗腿練習(圖4)。

側壓腿時，支撐腿腳尖向前，另一腿放在一定高度的物體上，腳尖勾起，異側手臂上舉，側身向上腿振壓，

要開髓側身，上舉臂向頭『部後方伸展，隨着柔韌性的增強，被壓腿可逐步提高高度(圖5、6)。

除本人壓耗腿外，還可藉助外力做相應練習。如：練習者手扶物體一腿直立支撐，另一腿由同伴一手扶握膝關節，

另一手托住腳跟向體側上方搬壓，其力量大小和高度要因人而宜，由低到高，力量逐漸加大，也可上下振壓搬腿，

切不可操之過急而造成肌肉韌帶拉傷或影響動作的正確動力定型(圖7)。

(二)側踢腿

壓、搬腿之後應做踢腿練習，

通過壓踢結合的方法，有利於較快提高腿部柔韌性和靈敏、控制力量等素質。在做側踢時，應注意開髓，

左腿腳尖向前或稍外展，上體成側身，右腿沿肩後向上踢起，左臂上擺，肩放鬆(圖8、9)。

(三)提膝抱腿

左腿直立支撐，右腿屈膝向上抬起，兩手分別扶抱膝關節和腳外側，挺胸、立腰，目平視。

支撐腿感到酸痛時，應用力蹬直並儘可能多堅持一下。練習時兩腿可交替進行(圖10)。

(四)練習朝天蹬

①先一手扶住物體，另一手做圖2、3，然後漸漸減少附加支撐的力量，過渡到一腿獨立，左手舉於頭頂斜上方。

②開始做完整的朝天蹬時，往往由於柔韌性不夠而影響腿起高度，不過隨着柔韌性的不斷增強，

搬腿的高度也必然會慢慢提高，因此，初學者不應急於求成，一味追求腿起的高度而不顧及身體姿態，

動作要求等。

易犯錯誤及糾正方法

(一)兩腿不直。

一般來說還是柔韌性不夠。一方面加強壓踢等柔韌性練習，並着重強調兩腿伸直的要求；

另一方面在柔韌性尚未達到要求時，不要過早做高壓和高搬腿。

(二)上體前側屈。

也就是上體處於正、側壓踢腿之間，一是方法要領掌握得不好；

二是柔韌性差。這方面問題從壓踢搬腿開始時就應引起重視。要求支撐腿的腳尖向前或稍外展，

舉起的腿沿同側肩後向上用力，髓關節放鬆並前送；異側手臂向頭後擺起，肩放鬆後展；

在起腿同時不要松腰前俯和向後撅臀。

(三)腳尖勾不起來。

1有意識注意勾腳的動作要求。②增加踝關節和小腿肌肉彈性柔韌性的練習。具體方法是坐在地上，

兩腿伸直靠攏，雙手抓握腳前掌向體前方向用力回拉、放鬆反覆練習；

還可以身體直立將一腳的腳尖勾起並貼靠牆根，然後兩腿伸直，

懶關節用力前送振壓重複次數根據本人情況確定。

(四)站立不穩。

做朝天蹬時支撐腿的腳要五趾緊緊抓地；初學時應有同伴在身旁幫助保護，以體會保持平衡時的身體感覺。

總之，不論做手扶物體還是獨立支撐的朝天蹬動作時都應做到腰直立、頸豎直、頭上頂、目平視。

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

檢舉

返回列表

[中國武術] 不怕千招會，就怕一招精：朝天蹬的練習方法 [複製連結]

總版主勳章

原創及親傳圖影片高手勳章

熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章

醫療天使勳章

民俗耆老勳章

哥哥你好色

轉吧七彩摩天輪

藝術之星

星座之星勳章

懷舊風車之星勳章

手機遊戲智慧王勳章

動漫達人勳章

手工藝勳章

經典文章之星勳章

影音達人勳章

環瀛達人勳章

福爾摩沙龍勳章

發明家勳章

汽車達人勳章

機車達人勳章

美食達人勳章

旅遊玩家勳章

暢飲達人勳章

西方宗教達人勳章

方寸之美勳章

拈花惹草勳章

寵物達人勳章

笑臉討論主勳章

靈異大法師勳章

成人文學勳章

玉石玩家勳章

色瞇瞇勳章

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2024-11-25 15:10	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM