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[問題討論] 體能 [複製連結]

david654

初級天使

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電梯直達

1樓

發表於 2008-7-29 22:11:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

請問一下伏地挺身一次做太兇.肌肉會不會出問題啊!!

一天做一次

一次分5段做.每1段做100下

我的肌肉好奇怪喔!!!
每次做伏地挺身時手會抖

是不是做太兇了!
還是做一次要分好幾天

幫我看我的體能表不好的地方幫我修正一下:

伏地挺身500下

仰臥起坐700上下

有時候去到場拉橡皮筋拉到累

單腳跳50以下

也分享看看你們的體能表吧!!!!

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鐵甲雄獅

正天使(一級)

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2樓

發表於 2008-7-29 22:27:51 |只看該作者

基本上體能要依自己的身體而定向我修大車的我喜歡劉和的感覺所以現在每天伏地挺身至少500下仰臥起坐500每天跑5公里來回假日會另外算至少兩倍的體能訓練每一季至少家100下500公尺體能好睡不著我就會在家家看直到做不下去

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火炎焱燚鳥

初級天使

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3樓

發表於 2008-7-30 00:01:55 |只看該作者

我覺得體能做到剛好就好，真的要訓練體能以不傷害自己的身體為前提吧，像我在做時都沒在算次數，做到肌肉開始酸休息一下再作這樣三個循環，仰臥起坐也是，你會發現會越做越久，而且也比較不容易受傷，單腳跳我覺得盡量避免，要增加腿部肌力的方法很多，單腳跳太傷膝蓋了

《本帖最後由 火炎焱燚鳥 於 2008-7-30 00:03 編輯》

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銀駒

大天使(二級)

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4樓

發表於 2008-9-18 19:59:18 |只看該作者

肌肉的鍛鍊
來自於破壞後的重建
所以其實定量
以及適當的休息
才是最符合的訓練方式

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yuhsin538

見習天使

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5樓

發表於 2009-1-17 02:27:10 |只看該作者

如果是每天都練那麼多伏地挺身的話，是有點不妥。伏地挺身主要是訓練胸大肌，肌肉的強大是靠著訓練時肌纖維不斷的撕裂與重組，而慢慢會有隆起的效果。但也必需適時的休息，才以得到最大的效果。所以如果每天都訓練同部位的話(大強度)，反而是反效果，也許你應該切割不同部位來訓練，每天練不同的部位且持續訓練，想必效果會更好哦。

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