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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-4-8 21:11 編輯
每天跑步三十分鐘配合仰臥起坐
然後再去打球 ,
可是效果似乎不太明顯 ,
腹肌跟其它肌群稍微不同，因為腹部內有眾多臟器
所以是全身脂肪最易堆積的地方
因此"腹肌"刻畫度要明顯，就要降低自身的體脂
(甩油沒有辦法像練肌肉那樣針對特定部位，所以就要想辦法降低總脂肪量)
降低體脂除了飲食控制外，就是勤做有氧運動
最好能保持30分鐘以上(運動前期運動能量來自血液中的葡萄糖，運動半小時以後則開始大量分解脂肪)
所以慢跑可以的話時間拉長到一小時，不用天天跑
一天跑一天休息，運動總耗時一樣，但是消脂成果會更好
而訓練腹部肌肉最好是增加幾項訓練動作、不同動作能給肌群不同的刺激
單純只練仰臥起坐，比較不容易練到側腹、下腹
可以的話不要天天做，勤練雖然好
但是沒有適當的休息，肌肉長期處於疲勞狀態也比較不容易成長
建議是:練一天休一天
就像2樓"江村楓"大大說的
少鹽 少油 少糖
少量多餐 蔬菜水果蛋白質攝取均衡
生活規律別像我這麼晚睡.............
飲食控制是引響健身成效的重要因素
所以平常最好油炸、燒烤類的不要吃，口味盡量輕淡
另外生活作息正常，肌肉才有時間充分修復
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發表於 2013-4-2 03:31:55
發表於 2013-4-8 15:55:40