SOGO論壇

手機版 ■ 站務公告 ■ 加分活動 ■ 綜合教學 ■ 疑問建議 ■ 私密影像申訴檢舉專區

SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 興趣嗜好 ≡ › 體育運動區 › 健身會所 › 如何瘦肚子讓腹肌出來

查看: 1815|回覆: 7

上一主題

下一主題

[問題討論] 如何瘦肚子讓腹肌出來 [複製連結]

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

電梯直達

跳轉到指定樓層

1樓

發表於 2013-10-17 22:53:00 |只看該作者 |倒序瀏覽

我的腹肌我認為已經夠強健了
現在就差外面這層不是很厚的油脂~~

現在作俄羅斯轉體2~300 + 坐凳兩頭起3~500(不扶椅子)
每次1~150一組中途休息時會舉個啞鈴
是不是做得不夠多?

如果要消掉外面這層是要繼續做還是有其他更快的方法嗎?

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

感謝作者

健身從健康開始

Rank: 15

狀態︰離線

2樓

發表於 2013-10-18 13:29:49 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-18 13:31 編輯

有氧是消脂最有效率的方式

無氧負重練再勤，消脂效率也比不上有氧
所以應該是要加強有氧運動的強度、頻率，對於瘦肚子會比較快

點評

Call_Me_JJ 補充:當然飲食忌口部分是天天年年都要注意的...... 發表於 2013-10-18 16:36:59

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

3樓

發表於 2013-10-18 20:15:38 |只看該作者

Call_Me_JJ 發表於 2013-10-18 13:29
有氧是消脂最有效率的方式

無氧負重練再勤，消脂效率也比不上有氧

有哪些有氧運動可以建議的嗎?
飲食方面我頂多只能控制早餐和偶爾的晚餐
因為我還是學生基本上試吃家裡和學校

健身從健康開始

Rank: 15

狀態︰離線

4樓

發表於 2013-10-19 00:17:00 |只看該作者

ALEX60915 發表於 2013-10-18 20:15
有哪些有氧運動可以建議的嗎?
飲食方面我頂多只能控制早餐和偶爾的晚餐
因為我還是學生基本上試吃家 ...

有氧的話:慢跑和游泳都很推薦、可以輪流做，一週4次以上:每次運動時間最好35分以上
ALEX如果是學生的話，可以多多善用學校游泳池(比一般人便宜?!有的學校還是免費?!)

早餐饅頭夾蛋、各式三明治、飯糰等都不錯(原則盡量避開油條、蛋餅、漢堡、培根、火腿......等)
正餐不要太油、維持正常食量即可(油炸、燒烤類盡量少碰、含糖飲料能避就避)

美食還是可以偶爾淺嚐，但是大部分的美食都是高油脂，所以有誘人的香味
吃美食的前提是不要對不起自己身材就好，像我還不滿意自己的身材所以不敢吃太好

大餐類(例如:雞排、炸雞腿便當、牛排、燒烤...等)有邀約最多一週吃1次、沒有邀約就是完全不會去吃
手搖杯最多1個月才喝1杯、我的飲料只有:水、無糖咖啡、無糖茶、無糖豆漿、奶粉、鮮奶這6種

Rank: 2

狀態︰離線

5樓

發表於 2013-10-19 01:58:32 |只看該作者

飲食控制加訓練雙管齊下
也許摸得出來要更立體
非減掉肚子多餘脂肪

點評

Call_Me_JJ 脂肪冒充圍度，不是在自欺欺人嗎? 發表於 2013-10-19 11:11:28

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

6樓

發表於 2013-11-21 11:44:14 |只看該作者

跳繩,我認為跳繩消耗熱量最容易了,簡單方便

正天使(一級)

Rank: 4

狀態︰離線

7樓

發表於 2014-4-16 22:15:31 |只看該作者

有氧運動增加
配合腹肌訓練
脂肪消除
肌肉就出來了
因為脂肪是覆蓋在肌肉上層

Rank: 2

狀態︰離線

8樓

發表於 2014-11-27 05:32:00 |只看該作者

我覺得大大已經夠猛了

小弟我甘拜下風

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2024-11-23 12:22	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM

回頂部