- 註冊時間
- 2008-6-22
- 最後登錄
- 2024-9-23
- 主題
- 查看
- 積分
- 3158
- 閱讀權限
- 200
- 文章
- 1458
- 相冊
- 0
- 日誌
- 39
  
狀態︰
離線 
|
本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-3-24 16:48 編輯
不知道大大的身材及運動習慣?
如果想練結實(一般人說的有點線條)
那你可以參考4樓大大的建議:
每天晚上一百伏地挺身+8分鐘腹肌
我的寢室就是健身房
因為seew大大的方法就是"低負荷高次數"可以練一點肌耐力
如果大大是想要練壯一點(要練壯非常難:訓練動作正確,肌肉群充足休息、嚴格控管飲食,生活作息規律......等)
建議去一陣子健身房吧
要練壯的話需要"高負荷"來刺激肌肉，肌肉才會成長
簡單以練胸肌來說:伏地挺身大約是推身體體重的0.6倍......如果你體重70公斤做伏地挺身大約等於推42公斤
但真的要練壯，高負荷(高重量)在健身房很容易達到......推得動的話:臥推槓片一百多公斤隨你加
一般來說:健身練到一定基礎，以練胸來看:臥推重量最少可以達到自己體重1~1.2倍，這可以當成一個簡單的檢測標準
大大如果真的要練壯,不管要不要去健身房還是在家練，最好是有一些器材輔助
當然器材的使用需要有人敎你，所以可以花錢請幾個月的教練
不管是一些基礎概念或是動作的正確性，都能在短期間掌握一些要領
幾個月下來掌握一些器材正確使用方法
就可以把錢省起來改成到傳統的健身房或運動中心自己練(也可以自己買一些啞鈴、槓鈴組，啞鈴槓鈴就可以練很爽了)
如果大大真的有心要健身:這個是我認為既不會受傷、經濟實惠又能真正學到健身的一個方法 |
|
發表於 2013-2-26 20:51:03
發表於 2013-3-24 16:19:28
