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擺脫腹部肥胖 聰明甩油有3招
想要保持窈窕身材、擺脫慢性疾病的威脅，國健署提醒女性應維持健康體重、從事有氧運動及腹肌訓練，消除腹部多餘脂肪，才能擁有理想的腰圍，遠離「大肚量」所帶來的疾病因子。
第1招／全身甩油，維持健康體重：統計發現，BMI（身體質量指數）介於24-27 過重女性，腰圍超標比率為77.7％，BMI達27以上肥胖女性的腰圍超標比率更高達98.4％，若要瘦身，應落實少油、少糖、少鹽、高纖、天天5蔬果等飲食原則，避免攝取過多的熱量。若能以白開水取代含糖飲料，每天少喝一杯500大卡的珍奶，一個月就可以減重2公斤。
第2招／有氧運動增加燃燒內臟脂肪：低強度運動可以延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪（包括內臟脂肪），快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等都是不錯的有氧運動。
第3招／腹部肌力訓練：想進一步雕塑腰線，就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。 |
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發表於 2014-5-19 23:48:19
