SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
查看: 2285|回覆: 0
列印 上一主題 下一主題

[瘦身運動] 腰」甩油!3招遠離腹部肥胖 [複製連結]

Rank: 2

狀態︰ 離線
跳轉到指定樓層
1
發表於 2014-5-19 23:48:19 |只看該作者 |倒序瀏覽
擺脫腹部肥胖 聰明甩油有3招
想要保持窈窕身材、擺脫慢性疾病的威脅,國健署提醒女性應維持健康體重、從事有氧運動及腹肌訓練,消除腹部多餘脂肪,才能擁有理想的腰圍,遠離「大肚量」所帶來的疾病因子。
第1招/全身甩油,維持健康體重:統計發現,BMI(身體質量指數)介於24-27 過重女性,腰圍超標比率為77.7%,BMI達27以上肥胖女性的腰圍超標比率更高達98.4%,若要瘦身,應落實少油、少糖、少鹽、高纖、天天5蔬果等飲食原則,避免攝取過多的熱量。若能以白開水取代含糖飲料,每天少喝一杯500大卡的珍奶,一個月就可以減重2公斤。
第2招/有氧運動增加燃燒內臟脂肪:低強度運動可以延緩內臟脂肪生成,但若要減少內臟脂肪,就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪(包括內臟脂肪),快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等都是不錯的有氧運動。
第3招/腹部肌力訓練:想進一步雕塑腰線,就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉,仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。
喜歡嗎?分享這篇文章給親朋好友︰
               感謝作者     

您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台,所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權,請通知管理人員,將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求:abuse@oursogo.com

GMT+8, 2025-8-6 05:11

© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部