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[求助] 想請問各位大大有甚麼運動方式可以鍛鍊到肌肉或擴肩膀嗎? [複製連結]

love0955

見習天使

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電梯直達

1樓

發表於 2014-7-2 00:12:56 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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最近發現因為自己太瘦了，身材不怎麼好

想請問各位大大有甚麼運動方式可以鍛鍊到肌肉或擴肩膀嗎?

伏地挺身仰臥起坐簡單的運動可以嗎?

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asd711006

大天使(二級)

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2樓

發表於 2014-7-2 07:16:05 |只看該作者

太瘦!!那要先把肉養大多吃高蛋白質在配合伏地挺身舉啞鈴核心運動!

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jack_1334

見習天使

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3樓

發表於 2014-7-3 23:33:34 |只看該作者

那還要看板大自己希望以後長什麼樣的身型囉

例如像是李小龍那樣的威猛，大而厚實的背肌、穩重強壯的下盤、大胸肌跟腹肌

再依照板大所想像自己未來的身型，到健身房或是尋找有經驗的人，設定自己每週每天的訓練運動

當然，增加重量不外乎就是吃，可是，為了要確保吃進去的都有吸收而且還要是肌肉

那這一方面的學問就很多了，但我並不想在這邊繁雜的說明，簡而言之，少(大)量多餐

可以的話垃圾食物能不碰就不碰，最後～祝福板大能早日練成自己理想的體態

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tryit2793612

見習天使

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4樓

發表於 2014-7-8 15:30:51 |只看該作者

要訓練肌肉，首先要知道自己的需求

比方說 : 胸部肌群

伏地挺身，主要訓練的部位在胸大肌的部位，由於是用雙手支撐，所以在三頭肌的部位也會被訓練到

胸大肌就是所謂的主動肌，三頭肌就是所謂的輔助肌

當然.......想要身材變得好看，立體，肌肉的分離度也是很重要的

可以表現出肌肉的曲線美感跟塊狀分明

就如同3樓所說的

飲食控制也是很重要的一個訓練環節

因為運動的領域博大精深

如果真的有興趣

可以建議去買黃阿文的書籍

裡面有很詳細的記載，所有的運動動作

跟所有的訓練方式，還有如何飲食控制

希望版大有朝一日可以PO上自己的成果照

加油!!

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love0955

見習天使

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5樓

發表於 2014-7-8 23:53:34 |只看該作者

感謝各位大大的建議我想多吃點肉多練一下伏地挺身身體會變壯些

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pungcat

能天使(四級)

突擊!!!!

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6樓

發表於 2014-7-10 14:16:32 |只看該作者

如果要增加肉量比需要多吃一點，有的人會把自己吃胖一點，然後再訓練肌肉。

搭配有氧運動，慢慢的練出形狀，肌肉要明顯要減掉體脂肪，個人的體質又不同。

我個人認為體脂肪大約在9%~12%這個階段還蠻好看的XD

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love0955 謝謝大家的意見喔發表於 2014-7-12 09:32:00

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Call_Me_JJ

SOGO版主

健身從健康開始

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7樓

發表於 2014-7-10 21:49:51 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-7-10 21:53 編輯

pungcat 發表於 2014-7-10 14:16
如果要增加肉量比需要多吃一點，有的人會把自己吃胖一點，然後再訓練肌肉。

搭配有氧運動，慢慢的練出形狀 ...

增肌的確需要多補充營養，但不是吃胖(吃胖，身體唯一賺到的是增加脂肪堆積)

應該是說透過強度足夠的肌力訓練，給予肌肉組織些微損傷及刺激
在適度的訓練之下藉機補充營養，使得肌肉有足夠條件成長、壯大，而達到肌肉量增長

而不是為了變壯，去吃胖再練。
"""為了長肉(肌肉)，然後先讓肉變多(吃胖長脂肪)再練"""這是錯誤的健身迷思

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pungcat 喔喔喔~~~我知道了謝謝指正喔XD 發表於 2014-7-10 23:01:20

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極度

智天使(八級)

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8樓

發表於 2014-7-11 22:24:47 |只看該作者

你可能要先增肥再來練肌肉

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極度雙手拿啞鈴練習平躺推舉卻讓右手胸肌二頭肌變更明顯,左手還是一樣軟發表於 2014-7-12 23:07:00

極度對不起,我最近因為手腕骨頭移位,所以最近也在練習當中,畢竟打石膏一個月左手肌肉有點萎縮,已經練兩個星期小老鼠還是有點軟,沒有機會向之前那樣發表於 2014-7-12 23:04:59

Call_Me_JJ 看來你同樣陷入錯誤的健身迷思中。請看樓上#7(在下)的回覆內容。發表於 2014-7-12 00:43:00

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ALEX60915

初級天使

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9樓

發表於 2014-7-12 01:10:02 |只看該作者

多吃點增加些體重但別增加太多脂肪
先要有肉才有的練~

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Call_Me_JJ 沒練不會長(肌)肉，所以一定是先練再配合飲食才會長(肌)肉。大大一樣有錯誤的迷思發表於 2014-7-12 18:43:12

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ALEX60915

初級天使

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10樓

發表於 2014-7-13 02:36:38 |只看該作者

ALEX60915 發表於 2014-7-12 01:10
多吃點增加些體重但別增加太多脂肪
先要有肉才有的練~

婀不我的意思是沒體重沒有足夠的肉量去練
我知道要搭配飲食但若太瘦總得要先有肉才有的練吧

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