想請問各位大大有甚麼運動方式可以鍛鍊到肌肉或擴肩膀嗎?

love0955

最近發現因為自己太瘦了，身材不怎麼好

想請問各位大大有甚麼運動方式可以鍛鍊到肌肉或擴肩膀嗎?

伏地挺身 仰臥起坐 簡單的運動可以嗎?

asd711006

太瘦!!那要先把肉養大多吃高蛋白質 在配合 伏地挺身 舉啞鈴 核心運動!

jack_1334

那還要看板大自己希望以後長什麼樣的身型囉

例如像是李小龍那樣的威猛，大而厚實的背肌、穩重強壯的下盤、大胸肌跟腹肌

再依照板大所想像自己未來的身型，到健身房或是尋找有經驗的人，設定自己每週每天的訓練運動

當然，增加重量不外乎就是吃，可是，為了要確保吃進去的都有吸收而且還要是肌肉

那這一方面的學問就很多了，但我並不想在這邊繁雜的說明，簡而言之，少(大)量多餐

可以的話垃圾食物能不碰就不碰，最後～祝福板大能早日練成自己理想的體態

tryit2793612

要訓練肌肉，首先要知道自己的需求

比方說 : 胸部肌群

伏地挺身，主要訓練的部位在胸大肌的部位，由於是用雙手支撐，所以在三頭肌的部位也會被訓練到

胸大肌就是所謂的主動肌，三頭肌就是所謂的輔助肌

當然.......想要身材變得好看，立體，肌肉的分離度也是很重要的

可以表現出肌肉的曲線美感跟塊狀分明

就如同3樓所說的

飲食控制也是很重要的一個訓練環節

因為運動的領域博大精深

如果真的有興趣

可以建議去買黃阿文的書籍

裡面有很詳細的記載，所有的運動動作

跟所有的訓練方式，還有如何飲食控制

希望版大有朝一日可以PO上自己的成果照

加油!!

love0955

感謝 各位大大的建議 我想多吃點肉 多練一下伏地挺身 身體會變壯些

pungcat

如果要增加肉量比需要多吃一點，有的人會把自己吃胖一點，然後再訓練肌肉。

搭配有氧運動，慢慢的練出形狀，肌肉要明顯要減掉體脂肪，個人的體質又不同。

我個人認為體脂肪大約在9%~12%這個階段還蠻好看的XD

Call_Me_JJ

pungcat 發表於 2014-7-10 14:16  
如果要增加肉量比需要多吃一點，有的人會把自己吃胖一點，然後再訓練肌肉。

搭配有氧運動，慢慢的練出形狀 ...

增肌的確需要多補充營養，但不是吃胖(吃胖，身體唯一賺到的是增加脂肪堆積)

應該是說透過強度足夠的肌力訓練，給予肌肉組織些微損傷及刺激
在適度的訓練之下藉機補充營養，使得肌肉有足夠條件成長、壯大，而達到肌肉量增長

而不是為了變壯，去吃胖再練。
"""為了長肉(肌肉)，然後先讓肉變多(吃胖長脂肪)再練"""這是錯誤的健身迷思

極度

你可能要先增肥再來練肌肉

ALEX60915

多吃點 增加些體重 但別增加太多脂肪
先要有肉才有的練~

ALEX60915

ALEX60915 發表於 2014-7-12 01:10  
多吃點 增加些體重 但別增加太多脂肪
先要有肉才有的練~

婀 不 我的意思是 沒體重 沒有足夠的肉量去練
我知道要搭配飲食 但若太瘦 總得要先有肉才有的練吧