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[求助] 下腹部 [複製連結]

leobear

見習天使

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電梯直達

1樓

發表於 2015-11-21 08:39:36 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

x 1

請問下腹部的肌肉要怎麼練我怎麼練都只有上面4塊(在家練)

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小阿天

正天使(一級)

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2樓

發表於 2015-12-8 14:32:37 |只看該作者

我也好想知道啊!!!!小複真是萬惡的敵人

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jerry1311

見習天使

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3樓

發表於 2015-12-18 03:33:11 |只看該作者

平躺抬腿這個方法好像挺不錯的有感覺耶~

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e42425316

見習天使

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4樓

發表於 2015-12-18 09:49:29 |只看該作者

下腹部就是躺平然後抬腿!! 手可以握住椅腳!!

然後~其實腹肌的重點是減體脂肪!!大家都有腹肌!!

只是明顯度的問題，所以腹肌的重點是體脂肪要低!!

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mmstar

見習天使

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5樓

發表於 2015-12-21 09:09:46 |只看該作者

本帖最後由 mmstar 於 2015-12-21 09:12 編輯

躺平抬腿捲腹，這其實真的滿有用，做久之後要加強強度的話
建議用彈力繩或是負重的方式
像我就是用器材（超輪），手握著器材（有點重量），然後彈力繩勾腿，這樣阻力就變比較強
腹部肌肉會更用力，把腹肌練得更結實，當然搭配減脂的話，腹肌才會更明顯

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mix2424

天使長(十級)

DESIGN

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6樓

發表於 2015-12-22 16:15:01 |只看該作者

首先...腹肌人人都有... 只是有人是六塊群發達有人是八塊...要看體長...

再來...是否明顯...跟體脂肪有很大關係... 體脂肪每個人身體分部比例不同...

不是你腰胖運動腰部就瘦腰... 沒那回事... 打個比方本身手瘦腿胖... 你在減重時... 身體燃脂會先瘦手臂...但是達到一定狀態會轉移開始瘦其他部位

當然...也不能說運動無效... 某個部位長期沒運動循環差脂肪囤積也比較快... 還有長期喝冰水冷食腰部身體自然禦寒也會囤積脂肪

健身重量訓練只能擴張你的肌肉群... 他不會讓你變瘦... 但是附加的...身體肌肉比例高之後...代謝速度變快也會有一定減重效果...

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jumpsy

見習天使

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7樓

發表於 2015-12-28 10:01:06 |只看該作者

每個人脂肪分佈不同，有的人特別會堆積在下腹，會導致你下腹部的肌肉被脂肪遮住而肌肉不明顯
所以從心肺有氧和減脂的飲食著手看看
另外腹部和下腹部，在家做滾輪運動還滿有效果的，沒接觸過滾輪的話，建議一開始做先用跪姿來做
或是買安全的滾輪器材，像最近在Youtube有個叫超輪的產品，針對滾輪部分有做煞車設計，比較安全
另外也可以用它做更多腹部核心的訓練

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