下腹部

leobear

請問下腹部的肌肉要怎麼練 我怎麼練都只有上面4塊(在家練)

小阿天

我也好想知道啊!!!!小複真是萬惡的敵人

jerry1311

平躺抬腿 這個方法好像挺不錯的 有感覺耶~

e42425316

下腹部 就是躺平然後抬腿!!  手可以握住椅腳!!

然後~其實腹肌的重點是減體脂肪!!大家都有腹肌!!

只是明顯度的問題，所以腹肌的重點是體脂肪要低!!

mmstar

躺平 抬腿 捲腹，這其實真的滿有用，做久之後要加強強度的話
建議用彈力繩或是負重的方式
像我就是用器材（超輪），手握著器材（有點重量），然後彈力繩勾腿，這樣阻力就變比較強
腹部肌肉會更用力，把腹肌練得更結實，當然搭配減脂的話，腹肌才會更明顯
 

mix2424

首先...腹肌人人都有... 只是有人是六塊群發達 有人是八塊...要看體長...

再來...是否明顯...跟體脂肪有很大關係... 體脂肪每個人身體分部比例不同...

不是你腰胖運動腰部就瘦腰... 沒那回事... 打個比方 本身手瘦腿胖... 你在減重時... 身體燃脂會先瘦手臂...但是達到一定狀態會轉移開始瘦其他部位

當然...也不能說運動無效... 某個部位長期沒運動 循環差 脂肪囤積也比較快... 還有長期喝冰水冷食腰部身體自然禦寒也會囤積脂肪

健身重量訓練只能擴張你的肌肉群... 他不會讓你變瘦... 但是附加的...身體肌肉比例高之後...代謝速度變快也會有一定減重效果...

jumpsy

每個人脂肪分佈不同，有的人特別會堆積在下腹，會導致你下腹部的肌肉被脂肪遮住而肌肉不明顯
所以從心肺有氧和減脂的飲食著手看看
另外腹部和下腹部，在家做滾輪運動還滿有效果的，沒接觸過滾輪的話，建議一開始做先用跪姿來做
或是買安全的滾輪器材，像最近在Youtube有個叫超輪的產品，針對滾輪部分有做煞車設計，比較安全
另外也可以用它做更多腹部核心的訓練