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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2016-6-26 16:27 編輯
lukalumdo 發表於 2016-6-18 19:15 
但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已
定著不動、持續出力就是所謂的等張訓練。等張訓練對於耐力較有幫助，是以訓練紅肌為主。
因此即便是定著不動，對於肌肉生長也是有幫助的
不過健美運動追求的肌肥大訓練，多半以白肌為主要鍛鍊目標。
一般健美訓練者，為了追求全身體態的比例，比較會希望腰細來映襯出背的寬厚
因此腹部方面的訓練不會佔太多比例(因深蹲、硬舉時都以核心為輔助肌，因此腹部已有一定強度的訓練)
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多種PLANK之變化式，都屬核心肌群鍛鍊的訓練動作
腹肌要明顯、看得出切割度，主要在於體脂低，其次才是腹肌的肌肥大。
因此要追求腹肌，應該先控制飲食、維持運動，以降低體脂為優先。
(大力士們的腹肌十分強壯，若體脂沒有壓低的情狀下，視覺觀感只會覺得腰很粗，看到不到輪廓)
PLANK是不錯的核心訓練動作，屬等張運動，對於提升肌耐力有幫助。
但若是要追求腹肌的強大塊狀。PLANK的強度稍弱，因為以自身體重當負重的刺激有限。
相較於PLANK，大重量深蹲、硬舉或負重捲腹和機械捲腹則是可以提供核心較大的刺激度
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結論:不論你要多猛的腹肌，應先以降低體脂為優先，並配合訓練。
而訓練動作，則是依個人肌力強度來調整。以PLANK來當基礎訓練是有效的。
但隨著核心肌力的提升，如果要追求更強大的腹肌，PLANK的幫助是有限的。 |
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發表於 2016-6-12 11:31:51
發表於 2016-6-26 16:03:53
