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[求助] 做plank真有用嗎? [複製連結]

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發表於 2016-6-12 11:31:51 |顯示全部樓層
現在很流行的plank,可以練出腹肌嗎?
 

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發表於 2016-6-12 14:02:03 |顯示全部樓層
姿勢要正確,最好是能夠在鏡子旁邊,或是有人在旁邊叮嚀,因為只要累了就會身體代償,身體很聰明會找省力的方式,用其他部位去得到力量,就失去集中鍛鍊的效果,而且會讓不該痠痛的地方感到疲累。

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發表於 2016-6-17 22:48:00 |顯示全部樓層
姿勢正確很重要,此外側身用一隻手支撐可以練測腹肌喲!

點評

lukalumdo  但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已  發表於 2016-6-18 19:14:58

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發表於 2016-6-18 14:46:04 |顯示全部樓層
我認為沒有,姿勢正確的效果也不會很好甚至沒有

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發表於 2016-6-18 19:15:14 |顯示全部樓層
opopeace 發表於 2016-6-17 22:48  
姿勢正確很重要,此外側身用一隻手支撐可以練測腹肌喲!

但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已

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發表於 2016-6-19 01:31:05 |顯示全部樓層
lukalumdo 發表於 2016-6-18 19:15  
但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已

定著的時候側腹的肌群會需要出力,
這時候就能訓練到了,
如果要更有效的話可以試試看撐著之後,
將腰部上下移動

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發表於 2016-6-19 10:20:18 |顯示全部樓層
練核心真的百百種
主要還是姿勢 姿勢 姿勢

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發表於 2016-6-26 16:03:53 |顯示全部樓層
本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2016-6-26 16:27 編輯
lukalumdo 發表於 2016-6-18 19:15  
但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已


定著不動、持續出力就是所謂的等張訓練。等張訓練對於耐力較有幫助,是以訓練紅肌為主。
因此即便是定著不動,對於肌肉生長也是有幫助的

不過健美運動追求的肌肥大訓練,多半以白肌為主要鍛鍊目標。
一般健美訓練者,為了追求全身體態的比例,比較會希望腰細來映襯出背的寬厚
因此腹部方面的訓練不會佔太多比例(因深蹲、硬舉時都以核心為輔助肌,因此腹部已有一定強度的訓練)
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多種PLANK之變化式,都屬核心肌群鍛鍊的訓練動作

腹肌要明顯、看得出切割度,主要在於體脂低,其次才是腹肌的肌肥大。
因此要追求腹肌,應該先控制飲食、維持運動,以降低體脂為優先。
(大力士們的腹肌十分強壯,若體脂沒有壓低的情狀下,視覺觀感只會覺得腰很粗,看到不到輪廓)

PLANK是不錯的核心訓練動作,屬等張運動,對於提升肌耐力有幫助。
但若是要追求腹肌的強大塊狀。PLANK的強度稍弱,因為以自身體重當負重的刺激有限。

相較於PLANK,大重量深蹲、硬舉或負重捲腹和機械捲腹則是可以提供核心較大的刺激度
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結論:不論你要多猛的腹肌,應先以降低體脂為優先,並配合訓練。
而訓練動作,則是依個人肌力強度來調整。以PLANK來當基礎訓練是有效的。
但隨著核心肌力的提升,如果要追求更強大的腹肌,PLANK的幫助是有限的。

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發表於 2016-11-6 14:03:58 |顯示全部樓層
我練這個反而是手越練越有力ㄟ 肚子到沒什麼變化 哈哈

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發表於 2016-11-15 16:59:39 |顯示全部樓層
練這個的話重點是肚子要用力,屁股要夾緊,如果姿勢跟力量用對的話是會比較結實的,

有沒有用的定義在看你怎麼覺得,如果只是要腹肌稍為明顯的話是有用的,

要看起來線條很明顯的話,那就要做肌肥大訓練,當然腹肌要出來"體脂肪低"才是佔最大部分的喔。
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