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[醫學資訊] 坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂!醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做 [複製連結]

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發表於 2024-2-1 00:18:41 |只看該作者 |倒序瀏覽 | x 1
坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂!醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做


坐骨神經痛並不是一種疾病,而是一種症狀,它會讓你下背、下肢有放射的刺痛感。

坐骨神經是什麼?

神經外科謝炳賢醫師說明,坐骨神經是身體裡的一條大神經,起源於腰部和骨盆區域,這條神經負責傳遞感覺和控制下半身的運動。當坐骨神經受傷或受到壓迫時,就有可能引發坐骨神經痛,而且疼痛感相當劇烈,通常表現在腰部、臀部和下肢的劇烈疼痛、刺痛、麻木或無力感。坐骨神經痛通常由腰椎間盤突出、坐骨神經受損或其他因素引起。



改善坐骨神經痛的方式有哪些?

坐骨神經痛非常適合做物理治療,做伸展平衡訓練,有助於緩解疼痛。除了物理治療,謝炳賢分享,有些醫師也會透過藥物、針灸和按摩,若症狀嚴重者也可能會進行手術。而伸展運動可以幫助緩解坐骨神經痛,謝炳賢分享簡易的3個動作,要注意伸展時避免過度用力,以免造成更多損傷。另外也提醒大家,在做伸展運動之前,建議先諮詢醫生或物理治療師的建議,以確保適合你的個人狀況。

舒緩疼痛伸展1:腿部交叉伸展

做法:坐在地上,一條腿伸直,另一條腿彎曲交叉擺放在伸直的腿上。然後慢慢彎腰,試著觸摸腳尖。

功效:這個伸展運動有助於緩解坐骨神經痛,減輕下背部和臀部的緊繃感。



舒緩疼痛伸展2:鱷魚式伸展

做法:俯身趴在地上,雙手支撐上半身,然後慢慢伸直一條腿,另一條腿保持彎曲。保持這個姿勢片刻,然後換腿。

功效:鱷魚伸展有助於拉伸臀部和坐骨神經區域,減輕疼痛。

舒緩疼痛伸展3:面牆伸展

做法:躺在地板上,將臀部靠近牆壁,然後把雙腿伸向天花板,讓腿貼著牆壁。保持這個姿勢幾分鐘。

功效:這個伸展有助於減輕坐骨神經痛,促進血液循環,減輕腿部腫脹和疼痛。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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