坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂！醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做

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坐骨神經痛刺痛、麻木感炸裂！醫教「3簡易動作」立即舒緩 躺地板就能輕鬆做


坐骨神經痛並不是一種疾病，而是一種症狀，它會讓你下背、下肢有放射的刺痛感。

坐骨神經是什麼？

神經外科謝炳賢醫師說明，坐骨神經是身體裡的一條大神經，起源於腰部和骨盆區域，這條神經負責傳遞感覺和控制下半身的運動。當坐骨神經受傷或受到壓迫時，就有可能引發坐骨神經痛，而且疼痛感相當劇烈，通常表現在腰部、臀部和下肢的劇烈疼痛、刺痛、麻木或無力感。坐骨神經痛通常由腰椎間盤突出、坐骨神經受損或其他因素引起。



改善坐骨神經痛的方式有哪些？

坐骨神經痛非常適合做物理治療，做伸展平衡訓練，有助於緩解疼痛。除了物理治療，謝炳賢分享，有些醫師也會透過藥物、針灸和按摩，若症狀嚴重者也可能會進行手術。而伸展運動可以幫助緩解坐骨神經痛，謝炳賢分享簡易的3個動作，要注意伸展時避免過度用力，以免造成更多損傷。另外也提醒大家，在做伸展運動之前，建議先諮詢醫生或物理治療師的建議，以確保適合你的個人狀況。

舒緩疼痛伸展1：腿部交叉伸展

做法：坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲交叉擺放在伸直的腿上。然後慢慢彎腰，試著觸摸腳尖。

功效：這個伸展運動有助於緩解坐骨神經痛，減輕下背部和臀部的緊繃感。



舒緩疼痛伸展2：鱷魚式伸展

做法：俯身趴在地上，雙手支撐上半身，然後慢慢伸直一條腿，另一條腿保持彎曲。保持這個姿勢片刻，然後換腿。

功效：鱷魚伸展有助於拉伸臀部和坐骨神經區域，減輕疼痛。

舒緩疼痛伸展3：面牆伸展

做法：躺在地板上，將臀部靠近牆壁，然後把雙腿伸向天花板，讓腿貼著牆壁。保持這個姿勢幾分鐘。

功效：這個伸展有助於減輕坐骨神經痛，促進血液循環，減輕腿部腫脹和疼痛。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）