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[求助] 運動後效果似乎不佳 [複製連結]

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1樓

發表於 2015-10-12 01:09:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

大家好，有些問題想請教一下各位
就是小弟我平時有在看網路的健身方式
想鍛鍊身體及曲線
腹肌、手臂及背部跟大腿那些
會做ｔａｂａｔａ那類的運動
是這樣的
老實的做了差不多兩個禮拜
每天都有做２組
每個動作都是超過１０下
但效果似乎不佳
沒甚麼成效
飲食方面我也有在顧
睡眠也挺正常
都11點左右就睡，偶爾有事情才會熬夜
這樣下來頂多有瘦５公斤，這樣是正常的情況嗎？
請各位幫小弟找找問題出在哪，謝謝！

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感謝作者

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2樓

發表於 2015-10-12 10:21:40 |只看該作者

本來幾公斤?這樣不好判斷耶...
兩個禮拜瘦5公斤很多啊....
tabata做的次數不是重點喔(不管菜單安排如何)
20秒內每一次動作都做確實才是重點,
做得快跟做的多但不確實效果反而會打折扣..
如果有在看tabata的影片,
個人推薦一休..
不管tabata影片或是飲食菜單他都有分享...
希望對你有幫助..

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3樓

發表於 2015-10-29 18:34:27 |只看該作者

兩禮拜瘦5kg，如果你之前是沒運動習慣的人，是有可能的
不過正常來說，要瘦的健康，2禮拜-5kg其實是偏多的

如果你把你的週期組數打出來會比較好了解
而且每天練，肌肉是需要休息的~

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4樓

發表於 2016-7-28 12:51:02 |只看該作者

多做一點重量訓練有氧和搭配飲食持之以恆

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5樓

發表於 2016-7-28 13:59:45 |只看該作者

你好,我6月時因為代謝不佳胖到80公斤,後來每天喝水到5000c.c.及吃早午餐蔬菜豆腐,配合快走/慢跑/Tabata後,7月初減到73公斤左右,可是之後這三周體重就停滯不昇不降的,即使想做重量訓練,也因體力必須重訓/有氧交叉練習,該如何突破撞牆期?

正天使(一級)

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6樓

發表於 2016-12-15 19:20:43 |只看該作者

5公斤 -.-" 請問您有吃什麼瀉藥嗎

通常那種東西是給中高階級的人使用
兩組說真的很少
飲食的部分你又是怎麼顧?

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