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《特蒐》胖弟胖妹減重 兼顧發育
◎記者 李叔霖 (摘取自 台灣新生報)
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現代人吃得好、吃得太豐富,加上長期缺乏運動,以致很多小朋友開始出現「橫向成長」的現象,最後就出現一堆小胖弟、小胖妹,胖嘟嘟的身材也讓家長傷透腦筋,因為不知道該怎麼樣幫助自己的孩子瘦下來,如果孩子吃太少的話,會不會影響到正常發育?
專家看法
營養師鄭佾琪表示,太過肥胖容易影響身體健康,所以家長都會擔心自己的孩子是否太胖,如果過重的話就要進行減重,不過,小朋友的減重方式跟大人不一樣,大人減重著重於減少攝取熱量,但是對小朋友來說,這一套不可行,最佳做法應該是調整熱量兼顧攝取發育所需的營養素。
建議事項一
營養師指出,小胖弟、小胖妹進行減重的時候,應攝取該年齡層所需熱量,同時還要攝取足夠的營養成份,以便讓身體持續成長發育,建議每天最好飲用一杯半的低脂乳製品以便獲得鈣質、每天要有三碟青菜和兩份水果以便獲得營養素、增加全穀類食物以便幫助控制體重。
建議事項二
睡眠充足也很重要,因為只有睡得飽才能夠幫助生長發育,促使人體順利長高。
建議事項三
小胖弟、小胖妹的運動量應充足,建議每天運動半個鐘頭,每個禮拜進行二百一十分鐘的中等費力活動,這些活動項目包括桌球、網球、羽球、壘球、舞蹈、游泳、健身操、民族舞蹈等皆是。
建議事項四
減重時高熱量食物最好少碰為妙,包括甜點、蛋糕、餅乾、含糖飲料、冰棒、冰淇淋等甜食皆是。另外,高油烹調食物盡量不要吃,包括鹹酥雞、蔥油餅、炸雞排、炸豬排、炸薯條等油炸品,以及炒飯、炒麵等食物皆是。 |
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