《特蒐》胖弟胖妹減重 兼顧發育

述口

《特蒐》胖弟胖妹減重 兼顧發育


◎記者 李叔霖 (摘取自  台灣新生報)

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現代人吃得好、吃得太豐富，加上長期缺乏運動，以致很多小朋友開始出現「橫向成長」的現象，最後就出現一堆小胖弟、小胖妹，胖嘟嘟的身材也讓家長傷透腦筋，因為不知道該怎麼樣幫助自己的孩子瘦下來，如果孩子吃太少的話，會不會影響到正常發育？

專家看法

營養師鄭佾琪表示，太過肥胖容易影響身體健康，所以家長都會擔心自己的孩子是否太胖，如果過重的話就要進行減重，不過，小朋友的減重方式跟大人不一樣，大人減重著重於減少攝取熱量，但是對小朋友來說，這一套不可行，最佳做法應該是調整熱量兼顧攝取發育所需的營養素。

建議事項一

營養師指出，小胖弟、小胖妹進行減重的時候，應攝取該年齡層所需熱量，同時還要攝取足夠的營養成份，以便讓身體持續成長發育，建議每天最好飲用一杯半的低脂乳製品以便獲得鈣質、每天要有三碟青菜和兩份水果以便獲得營養素、增加全穀類食物以便幫助控制體重。

建議事項二

睡眠充足也很重要，因為只有睡得飽才能夠幫助生長發育，促使人體順利長高。

建議事項三

小胖弟、小胖妹的運動量應充足，建議每天運動半個鐘頭，每個禮拜進行二百一十分鐘的中等費力活動，這些活動項目包括桌球、網球、羽球、壘球、舞蹈、游泳、健身操、民族舞蹈等皆是。

建議事項四

減重時高熱量食物最好少碰為妙，包括甜點、蛋糕、餅乾、含糖飲料、冰棒、冰淇淋等甜食皆是。另外，高油烹調食物盡量不要吃，包括鹹酥雞、蔥油餅、炸雞排、炸豬排、炸薯條等油炸品，以及炒飯、炒麵等食物皆是。