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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-9-23 12:12 編輯
如同二樓說的，一些參考數據都沒有，回答上會比較不能給予最好的建議
如果不吃蛋白質，不僅不用期待長肌肉，連維持基本的機能運作都會出問題
如果是指(高)蛋白的話:這其實是非必要性的營養補充品
一般人肌肉量低、運動強度也連帶低，每次訓練後肌肉撕裂、修補所需之營養也不用這麼多
因此正餐吃夠，不要吃低營養價值的垃圾食物，少碰飲料、甜食，多吃"食物"
對多數人來說營養都夠，即便有在健身也一樣
這要看你的正常吃是吃哪些東西，以及你的訓練量、作息
飲食部分:
正餐要有:碳水化合物+蛋白質+纖維(+少量油脂)，如外食族中餐:1碗白飯+滷雞腿+青菜2樣+無糖高纖豆漿1杯
飲食供給人體從事各種活動、維持機能、生存等之能量利用，營養不足，則無法應付扎實訓練所需要的能量
訓練部分:
:要有足夠強度以及妥善分配訓練部位，肌肉才會茁壯。不然營養補充的再多，都無法被充分利用，反而會造成身體額外負擔以及囤積脂肪
如果只是自己覺得有效，或是訓練效率差(時間拖很長、邊運動邊做其他事，如:講手機、聊天...等)，那麼會有多大的成長空間呢?
作息部分:
不要熬夜!不要熬夜!一熬夜:棕色脂肪、生長激素、瘦素......等，幫助健身的好東西都會減少許多
另外，身體其他機能也會下降，消化、代謝功能也都變差，連帶的體質越搞越爛:如此一來，怎麼會體力來實施扎實的訓練?
另外，提醒一下:營養補充品，多半是補充一些高單位的營養素或者一些輔助性補充品、酵素等
如果一個人作息正常、正餐飲食有注重，那麼攝入的營養以及自體產生的激素都足夠使用
當然如果你是外食族、正餐又隨便吃，又熬夜、睡眠不正常、抽菸、酗酒......等
自己都把內建的生產工廠搞亂了，才只好去惡補一下
就好比:常熬夜的人，就會去喝蠻X、保力達、......等，不熬夜的人就鮮少會去喝那類產品
以上說法，並不代表營養補充品有什麼不好的地方
在運動科學發達的今天，當然你可以透過使用這些補充品來提高你的健身效率
但是請你先檢視一下你的飲食、作息、訓練這三大部分:
1)正餐飲食有沒有達到營養均衡、攝取足夠份量
2)訓練量要有效率、有氧及重訓合理的安排、以及強度要夠
3)作息:不要熬夜!健身要從健康開始，身體不健康，再怎麼訓練也難有健身成效
飲食、作息、訓練，三者是環環相扣的，當你三者都有顧到，卻很難再進步了
這時你就直接去選購營養補充品吧!因為你已經達到身體健康下所能達到的極限了
如果基本的三者都沒顧好，就去買營養補充品。
等同身體內建可以使用的一部分被你放棄不使用，然後你才去花大錢買營養補充品補足可用而未使用的部分
這不是花錢繞遠路嗎?你可以去思考自己是否真的需要。
註:我的一個朋友，一個月伙食費大約8000吧，每天都是三頓正餐+2頓點心
當他臥推10RM超過100KG後才於重訓後補充乳清蛋白及一天一顆綜合維他命，其餘時間任何營養品一概不碰
如今壯的跟John cena一樣(不知道可自行google) |
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發表於 2014-9-21 22:59:15
發表於 2014-9-22 20:06:46
