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[求助] 各位健身的大神拜託了 [複製連結]

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1樓

發表於 2015-11-18 15:17:54 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由 vs01185 於 2015-11-18 15:19 編輯

想請教一些健身的觀念以及知識，有幾點想請教一下大家

一、一般如果大組數練大肌肉通常是6~8下這個次數應該是第一組吧? 那往後如果例如第二組第三組舉不到5 6下這樣的重量還適合嗎?

二、又或是例如練完大肌群例如握推，那再去舉二頭三頭等可能第一組就舉不到5下了但是如果沒練大肌群的話是可以舉到6下的那重量是太重嗎還是?

三、如果當天做扶地體身一次30下(快下慢起) 休息一分鐘做4組，那隔天還能去做握推嗎? 因為不是說大肌群最好休息2天以上?

四、還有打完籃球時，手臂三頭會感覺酸酸的，打完球還能去重訊或扶地體身嗎，尤其扶地體身作的次數比沒有打球時少很多也累很多

麻煩各位大神了!!

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感謝作者

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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2樓

發表於 2016-1-29 16:40:05 |只看該作者

1.如果2.3組做不到第一組重量就降低次數或重量一定要1-3組同數/量
2.大肌群練完(全) 最好休息30分鐘想在練其他肌群建議分天練因為肌肉也是要休息的
3.可以的
4.打球完應多補充水份或少量餅乾/糖果伏地挺身是可以的量力而為

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