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[問題討論] 運動後要怎麼舒緩肌肉? [複製連結]

冬竹魚

精靈

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電梯直達

1樓

發表於 2017-12-1 13:50:36 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

x 1

平常下班會抓點時間練重訓和伏地挺身
做完小腿和手臂肌肉都會很緊繃
最近天氣比較冷，腳底也開始會痛
不知道大家都是怎麼舒緩ˋ這種肌肉痠痛的呢?
我是在瑜珈墊上做，還是應該要穿運動鞋比較好呢?

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落櫻追星

小天使

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2樓

發表於 2017-12-3 15:56:36 |只看該作者

我是都穿鞋子+鞋墊做運動
瑜珈墊感覺不夠
運動後可以花點時間按摩或泡腳

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女神束負sk16820 通關密語sk16820隔着屏幕都能闻到你蠢蠢欲动的荷尔蒙發表於 2020-4-25 16:57:10

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江村楓

權天使(三級)

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3樓

發表於 2017-12-4 01:54:36 |只看該作者

重訓後的酸痛可以請老婆或女朋友(女性者就請另一半)幫忙按摩舒緩
單身者就是花錢請人按摩或買運動用震動滾筒來舒緩僵硬的肌肉

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junejuju

見習天使

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4樓

發表於 2017-12-5 11:16:40 |只看該作者

除了運動本身，運動前的熱身還有運動後的舒緩肌肉操也都要仔細完成喔~
另外還有搭配的鞋子，瑜珈墊的厚度等等，都要注意是否適合~

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湯姆愛玩歷險記

初級天使

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5樓

發表於 2017-12-5 15:49:37 |只看該作者

跟熱身一樣阿
你熱身多久運動完之後也做多久的緩和伸展運動

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女神束負sk16820 通關密語sk16820隔着屏幕都能闻到你蠢蠢欲动的荷尔蒙發表於 2020-4-25 16:58:31

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歐尼

見習天使

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6樓

發表於 2017-12-5 16:10:48 |只看該作者

在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積
不然你也可以試試看用滾輪放鬆肌肉

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junejuju

見習天使

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7樓

發表於 2017-12-30 03:08:25 |只看該作者

運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T)

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湯姆愛玩歷險記

初級天使

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8樓

發表於 2017-12-31 17:59:46 |只看該作者

junejuju 發表於 2017-12-30 03:08
運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T) ...

這好像跟扭傷三天內冰敷之後才可以熱敷的道理好像一樣

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bbbig1122

見習天使

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9樓

發表於 2018-1-3 05:30:27 |只看該作者

歐尼發表於 2017-12-5 16:10
在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積

誰說在瑜珈墊上運動不能穿鞋的,別小看了鞋子的必要性！不穿鞋運動,等於是以卵擊石,讓骨頭、肌肉承接所有來自地面的衝擊
柔軟有彈性的鞋底,能防止腳跟撞擊地板,降低足底筋膜炎發生的風險
鞋子的腳後跟杯具有穩定腳踝的作用,能夠減少扭傷機率,即使居家運動時已鋪上了瑜珈墊,還是建議穿上鞋子會比較安全

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女神束負sk16820 通關密語sk16820隔着屏幕都能闻到你蠢蠢欲动的荷尔蒙發表於 2020-4-25 16:59:04

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bbbig1122

見習天使

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10樓

發表於 2018-1-3 05:32:42 |只看該作者

緊繃代表有練到.不過妳腳底開始痛就不正常了,地面的衝擊讓腳受不了,如果足底筋膜炎就不太好了,要休養好久

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女神束負sk16820 通關密語sk16820隔着屏幕都能闻到你蠢蠢欲动的荷尔蒙發表於 2020-4-25 16:59:10

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