[塑身日記] 產後瘦身減肥必知：重整腹肌縮小鬆弛肚子小腹 [複製連結]

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小天使

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電梯直達

1樓

發表於 2019-5-7 19:42:12 |只看該作者 |倒序瀏覽

產後媽媽會遇到最大的困擾除了肥胖之外，還有的就是那無法恢復到產前的鬆弛腹部了

很多人說因為被孩子撐了一次後，就沒有復原的餘地了，但其實並不是這樣的！

產後婦女肚子的鬆弛與腹直肌被撐開有關，使得腹直肌的肌肉間隔變大，白色筋膜變寬，又缺少了胎兒支撐，就會造成肚子的鬆弛與下垂。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：https://goo.gl/images/MW82Ka）

你要怎麼知道自己有沒有腹直肌撐開的現象？

最簡單的檢測方法就是躺在地上，雙腳彎曲踩在地上，將肩膀離開地面，頭看向自己的肚子，並用手摸摸肚臍上方的腹部中間，看看有沒有能摸出兩塊肌肉中間的間隔，

如果間隔大於兩個手指頭，基本上就屬於腹直肌分離現象了

腹直肌修復方法？

（圖片來源：https://goo.gl/images/uf51iL）

【生產完後２個月內】

　　這時後是縮腹直肌的黃金時間，在自然生產完的第４天就可以進行，但還是要酌量，以自己身體狀況為主。也有研究指出，只要在生完的第一天做兩次腹橫肌與骨盆底肌訓練，就可以明顯改善腹直肌分離的狀況。

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▶　腹式呼吸　

（圖片來源：https://goo.gl/images/BpMA49）

　　吸氣時肚子要脹起來，用嘴巴吐氣時肚子要縮進去，建議可以先躺著練習，讓自己習慣用肚子呼吸，能夠更快的修復腹直肌。

▶　橋式運動　

（圖片來源：https://goo.gl/images/8c6ed7）

　　仰躺後雙腳踩於地板上，臀部用力將屁股抬起，將膝蓋臀部與肩膀成一直線，一次停留５秒，要做１０下。

▶　肘撐運動　

（圖片來源：https://goo.gl/images/232arW）

　　如果肘撐比較吃力的人，也可以換成平版姿勢呦～每次停留１０～２０秒，總共要做５次。

▶　跪姿超人運動　

（圖片來源：https://goo.gl/images/KJRCJV）

　　手、腳與身體要呈現水平狀，主要鍛鍊腹橫肌的動作，幫助腹直肌修復，一邊停留１０～２０秒鐘，兩邊總共要做１０次。

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