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[健康] 「無聲散步」國外爆紅!提升睡眠品質、抗焦慮,專注健行10分鐘帶來3好處 [複製連結]

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發表於 2023-11-16 07:55:44 |只看該作者 |倒序瀏覽 | x 3
「無聲散步」國外爆紅!提升睡眠品質、抗焦慮,專注健行10分鐘帶來3好處

你常常一邊聽Podcast或是音樂一邊散步、慢跑嗎?現代人已經習慣永不離線的網路生活、電子產品從不離身,隨時都在接受與發送訊息、資訊,讓自己暴露在訊息爆炸的環境中。根據《紐約日報》報導,無聲散步(Silent walk)在TikTok上爆紅,其做法就是在散步過程中離線,沒有音樂、Podcast,也不和任何人交談,結合冥想與運動,改善心理健康。

放下耳機無聲散步 2分鐘進入心流體驗

Mady Maio是TikTok其中一位宣揚無聲散步(Silent walk)的博主,Maio的營養師建議她每天走路30分鐘,以保持健康;而她的男友則建議她「無聲」、專注進行這項活動。於是Maio開始「無聲散步」,不聽音樂、不聽podcast,也不和任何人交談,散步2分鐘後,即進入「心流」狀態,完全專注在自己與活動本身,「得到一顆思緒清晰的腦袋」。

緊接著,開始有更多人跟隨這股趨勢,嘗試放下耳機散步;許多TikToker表示,無聲散步的時間讓他們可以感受外面世界的一切、進行反思、提升創造力,可以激發新的想法。

放慢速度、打開感官 與正念散步相似

巧合的是,這樣的做法正好與正念散步的概念十分接近。正念散步是指在走路時放慢速度、練習覺察,意識自己的每一步或每一個呼吸,打開所有的感官,感受世界帶來的視覺、聽覺、嗅覺體驗。

許多心理學專家也表示,無聲散步可以讓大腦進入休息模式,擺脫生活中的噪音和混亂,可以用來建立自我連結。他們也提供了幾個建議,讓你的無聲散步可以更順利:

在戶外或大自然中散步:比起城市散步,研究顯示,花時間在大自然中散步,可以舒緩大腦壓力、恢復注意力,並降低血壓。
照顧好基本需求:準備飲用水、並事先吃一點東西,以免路上飢餓口渴,導致分散注意力、分心覓食。
獨自行走:在安全許可的環境中,避免有電話打擾(手機可以設定勿擾)、單獨自己行走,如果有同伴,可以事先說好在時限內不要交談。
打開感官,專注在自我感受與環境:留意自己的每一步與每一次呼吸,體驗環境中帶來的感官體驗。

過度連線時代,短暫離線可改善身心健康

自從智慧手機普及以來,現代人不再受到地域限制,開啟了隨時連線的生活,從睜開眼睛開始,出門、吃飯、乃至於生活中所有的空檔,都會用網路填補空白。然而過多的資訊雜音會導致思緒混亂,大腦會變得越來越容易分心、注意力下降。

有心理治療師認為,這會讓我們的大腦更難處理這些大量資訊;散步時聽音樂或Podcast、或與朋友一起散步,可能會有走路與社交上的好處,但與此同時,你可能會開始和朋友討論生活中的煩惱,音樂也會引發情感、記憶,Podcast則是會分散你的注意力,這些都會導致你無法掌握自己的注意力,加劇焦慮。

在散步時短暫離線,可以消除外在環境的干擾,擺脫電子產品帶來的精神負荷。

改善睡眠品質、提高專注力,無聲散步3好處

因為無聲散步正好蘊含了離線、正念與散步等概念,除了有運動效果外,對於學習放鬆、對抗焦慮也有很大的好處。根據加州精神科醫師的看法,即使只是10-15分鐘,也可以獲得不錯的效果。以下是無聲散步主要的三個好處:

緩解壓力與焦慮:暫時遠離電子產品與社交網路,能夠讓大腦短暫擺脫社交本能帶來的焦慮,放鬆精神、打開感官,也能夠幫助調節大腦壓力。
幫助睡眠:規律運動可以改善睡眠品質、降低睡眠障礙,無聲則可以減少螢幕帶來的刺激。
提高專注力:數位螢幕讓我們習慣分心、多工,需要練習才能取回專注力,無聲散步就是很好的練習方式。
雖然有許多人批評這些網紅只是在重塑「散步」這個基本概念,但對於生長在過度連線時代的人來說,是一個重新反思、學習離線與自處的機會;這個潮流也反映出時代變遷的痕跡。

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一直有慢跑和餐後散步的習慣,但獨自一人跑或走是一件挺乏味的事,以前會掛上運動耳機邊運動邊聽,但有一陣子會停止網路音樂,在當下和自己對話。原來這就是「無聲散步」啊~ 無聲散步蘊含了離線、正念與散步等概念,除了有運動效果外,對於學習放鬆、對抗焦慮也有很大的好處,現代人無時無刻都在接收外界資訊,每天能有一段時間離線,和內心的自己對話,無庸掩飾,完全真誠,挺好!


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