「無聲散步」國外爆紅！提升睡眠品質、抗焦慮，專注健行10分鐘帶來3好處

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「無聲散步」國外爆紅！提升睡眠品質、抗焦慮，專注健行10分鐘帶來3好處

你常常一邊聽Podcast或是音樂一邊散步、慢跑嗎？現代人已經習慣永不離線的網路生活、電子產品從不離身，隨時都在接受與發送訊息、資訊，讓自己暴露在訊息爆炸的環境中。根據《紐約日報》報導，無聲散步（Silent walk）在TikTok上爆紅，其做法就是在散步過程中離線，沒有音樂、Podcast，也不和任何人交談，結合冥想與運動，改善心理健康。

放下耳機無聲散步 2分鐘進入心流體驗

Mady Maio是TikTok其中一位宣揚無聲散步（Silent walk）的博主，Maio的營養師建議她每天走路30分鐘，以保持健康；而她的男友則建議她「無聲」、專注進行這項活動。於是Maio開始「無聲散步」，不聽音樂、不聽podcast，也不和任何人交談，散步2分鐘後，即進入「心流」狀態，完全專注在自己與活動本身，「得到一顆思緒清晰的腦袋」。

緊接著，開始有更多人跟隨這股趨勢，嘗試放下耳機散步；許多TikToker表示，無聲散步的時間讓他們可以感受外面世界的一切、進行反思、提升創造力，可以激發新的想法。

放慢速度、打開感官 與正念散步相似

巧合的是，這樣的做法正好與正念散步的概念十分接近。正念散步是指在走路時放慢速度、練習覺察，意識自己的每一步或每一個呼吸，打開所有的感官，感受世界帶來的視覺、聽覺、嗅覺體驗。

許多心理學專家也表示，無聲散步可以讓大腦進入休息模式，擺脫生活中的噪音和混亂，可以用來建立自我連結。他們也提供了幾個建議，讓你的無聲散步可以更順利：

在戶外或大自然中散步：比起城市散步，研究顯示，花時間在大自然中散步，可以舒緩大腦壓力、恢復注意力，並降低血壓。
照顧好基本需求：準備飲用水、並事先吃一點東西，以免路上飢餓口渴，導致分散注意力、分心覓食。
獨自行走：在安全許可的環境中，避免有電話打擾（手機可以設定勿擾）、單獨自己行走，如果有同伴，可以事先說好在時限內不要交談。
打開感官，專注在自我感受與環境：留意自己的每一步與每一次呼吸，體驗環境中帶來的感官體驗。

過度連線時代，短暫離線可改善身心健康

自從智慧手機普及以來，現代人不再受到地域限制，開啟了隨時連線的生活，從睜開眼睛開始，出門、吃飯、乃至於生活中所有的空檔，都會用網路填補空白。然而過多的資訊雜音會導致思緒混亂，大腦會變得越來越容易分心、注意力下降。

有心理治療師認為，這會讓我們的大腦更難處理這些大量資訊；散步時聽音樂或Podcast、或與朋友一起散步，可能會有走路與社交上的好處，但與此同時，你可能會開始和朋友討論生活中的煩惱，音樂也會引發情感、記憶，Podcast則是會分散你的注意力，這些都會導致你無法掌握自己的注意力，加劇焦慮。

在散步時短暫離線，可以消除外在環境的干擾，擺脫電子產品帶來的精神負荷。

改善睡眠品質、提高專注力，無聲散步3好處

因為無聲散步正好蘊含了離線、正念與散步等概念，除了有運動效果外，對於學習放鬆、對抗焦慮也有很大的好處。根據加州精神科醫師的看法，即使只是10-15分鐘，也可以獲得不錯的效果。以下是無聲散步主要的三個好處：

緩解壓力與焦慮：暫時遠離電子產品與社交網路，能夠讓大腦短暫擺脫社交本能帶來的焦慮，放鬆精神、打開感官，也能夠幫助調節大腦壓力。
幫助睡眠：規律運動可以改善睡眠品質、降低睡眠障礙，無聲則可以減少螢幕帶來的刺激。
提高專注力：數位螢幕讓我們習慣分心、多工，需要練習才能取回專注力，無聲散步就是很好的練習方式。
雖然有許多人批評這些網紅只是在重塑「散步」這個基本概念，但對於生長在過度連線時代的人來說，是一個重新反思、學習離線與自處的機會；這個潮流也反映出時代變遷的痕跡。

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一直有慢跑和餐後散步的習慣，但獨自一人跑或走是一件挺乏味的事，以前會掛上運動耳機邊運動邊聽，但有一陣子會停止網路音樂，在當下和自己對話。原來這就是「無聲散步」啊～ 無聲散步蘊含了離線、正念與散步等概念，除了有運動效果外，對於學習放鬆、對抗焦慮也有很大的好處，現代人無時無刻都在接收外界資訊，每天能有一段時間離線，和內心的自己對話，無庸掩飾，完全真誠，挺好！