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不對....
日夜顛倒型的人
基礎代謝率會變 至於變高或是變低 我是不曉得啦
大部分應該是變低吧 看一堆人的例子是日夜顛倒變胖 (我是還有看過日夜顛倒變瘦的.....很操勞 不過最後得癌症)
我認為...........
你先試試看一周變胖記錄
MIZ大大有提供一個方法 ： 單日食譜筆記本
記錄你今天吃了什麼東西!! 一定要忠實的記錄 這樣才能找出變胖根源
一周後如果真的變胖 要小心
這有幾種情況：
1.如果你正常吃喝還是變胖： 要針對食物方面下手 有可能你上晚班容易餓 但我認為這可以調回來的 日夜顛倒 一定可以找到你的規律 尋這規律走 再減量食物試試看~
2.同上，但有可能是內分泌失調：這可嚴重了，小弟也無法針對這問題來改善。我覺得倒是有一方法改善--那就是用中醫來調體質 西醫調整體質會有後遺症 同樣在試一周看看
3.同1，但有可能你運動量減少：人說要活就要動(我減肥成功後 一直相信這句話是值得執行的) 夜間的運動 我能可以建議你幾項：
跳繩：可以上班前跳個100~200下(耗時10分鐘) 這是改善你變少的基礎代謝率 讓它提高 ................這難度不高啦 你執行起來OK的
仰臥起坐：這可以在睡前(不管你什麼時候睡) 一律30下(至於標準做法 網路上都有說明了 不然你再來短訊我可以教你~~) 睡前小運動對於瘦身有極大的幫助
快步走：你總不可能一整個白天都在睡覺吧，利用一下夕陽餘暉或是清晨晨氣，快步走個30分鐘(這很煩，30分鐘可能要利用MP3來消除這個時間性，比如6首5分鐘的歌)
以上的運動都是有氧運動...你說沒有有氧舞蹈?? 敝人還在研究當中>"< 還不便告之 不然你可以游泳(熱量消耗最快最多最有效率)
千萬不要去做激烈運動了(EX：打籃球) 你已經上晚班了 體力難調整 就別再折磨自己了............
我說啦
內分泌失調而導致變胖的嚴重性是可想而知的..........那真的運動沒辦法改善
小弟高中的時候就內分泌失調 導致肥胖到100初公斤 現在調回 再配運動 已經達到75KG標準了
希望你不是內分泌失調喔~~~
芸芸感謝您熱心分享~~~ *^^*
《 本帖最後由 芸芸 於 2009-5-25 00:24 編輯 》 |
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 芸芸
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[b][size=3][color=Red]芸芸感謝您熱心 ... |
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發表於 2009-5-7 15:01:01
