從事健身運動後如何吃才健康

藍得得

健身前


最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。



健身前的早餐



喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。

吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。



健身前的午餐



吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。



健身前的晚餐



吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。



健身中



運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。



少於1小時



喝什麼？需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會損失水分，要補水。

吃什麼？如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補充食物是沒有必要的。




參考資料

http://tw.knowledge.yahoo.com/qu ... B%E9%95%B7%E8%82%89

popopig

非常棒的建議讓人不健康也難

chininsen

解釋的真清楚,我會按照發佈者的建議.TKS!!!