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[問題討論] 重訓心得分享 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2012-3-7 02:47:47 |只看該作者 |正序瀏覽 | 被感謝次數

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x 2

分享一下小弟的訓練方法
1 胸+三頭
2 休息
3 背+2頭
4 休息
5肩+下背
6休息
7腿

訓練方法為  出力時用爆發力回來時要hold住頂峰要收縮

20下力竭重量為暖身組

休息30秒開始衝刺

4下力竭的重量(盡量去做用力做肩帶強制下壓內縮保持水平身體挺直肘關節不鎖死...) 做完後緊接著換8下力竭的重練為第一組(後面8下講求姿勢標準真真實實的感受肌肉的收縮)

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第2組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第3組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第4組

休息40秒

4下力竭的重量做完後緊接著換8下力竭的重練  為第5組

休息60秒

10下力竭的重量為第六組

休息60秒

10下力竭的重量為第7組

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感謝作者

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16樓

發表於 2013-8-29 17:14:54 |只看該作者

腹肌要記得練不然身形會不好看!!!

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15樓

發表於 2012-11-23 12:22:44 |只看該作者

讚拉！
希望大大能持之以恆～
鍛練是件長遠的路！

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14樓

發表於 2012-11-12 00:20:15 |只看該作者

這樣會是個好方法嗎
不會受傷喔...

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13樓

發表於 2012-8-16 01:26:29 |只看該作者

這菜單

不知道我吃不吃得消

另外我去看了德國壯漢重訓法

沒有這麼多氣才可以用....

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12樓

發表於 2012-7-28 17:49:19 |只看該作者

原來大家都事有課表的訓練噢

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11樓

發表於 2012-6-2 00:51:09 |只看該作者

感覺方法不錯唷~!!
來試試看~感謝

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10樓

發表於 2012-5-31 23:11:37 |只看該作者

我都用"德國壯漢重訓法"
算是我做過最累也做有成效的
重點是也訓練耐力和毅力

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9樓

發表於 2012-4-19 20:09:01 |只看該作者

請問如果只是要修飾肌肉線條，要怎麼訓練呢??

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8樓

發表於 2012-3-24 08:31:29 |只看該作者

好方法喔~
大大有沒有圖可以看看成果呢?
練多久了?

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