肚臍附近的肉怎麼變成腹肌?

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如題

我最近每天都在做一些腹肌運動
像YOUTU**的8分鐘腹肌訓練
我都有照著做
每天做一輪+滾輪5下+伏地挺身
每次都是做到覺得自己快不行了 才休息
因為我才剛開始練持續不到半個月
所以我做的次數跟量沒這麼多
好像還沒有明顯的見效

胸口下面已經有4塊的線條
可是肚臍附近的肉還是軟軟的
出力 按下去是硬的
是我的體脂肪還囤積在肚子上嗎?
還是我運動量不夠?
我每次都做到沒力才去洗澡

還有 伸展動作 大概有哪些  我目前只知道
趴著上半身撐著
還有掂腳 手向上拉! 全身拉直

伸展動作的功用在哪裡?

bruce009

體脂可以用跑步跟跳繩來控制

我現在都在家跳繩

一天最少一千下喔

如果你不想出去跑步的話

這是不錯的方法

anklebreaker

說真的
重訓加減重會更有效
除此之外建議你練完
要有很痠的灼燒感
效果比較好
我都用德國壯漢重訓法
最大肌力的60%力量
然後一次十下共十組
有用
重點是要規律而且持之以恆

kevin51688

可是覺得
肚臍附近的肉還是軟軟的
很難克服的樣子

無情者

您腹肌已經算成了~加強有氧運動吧!! 把體脂肪在往下降包妳滿意

pokemon25

我之前也是做那個
感覺沒什麼用   只有跑出一些線條  

後來我嘗試做滾輪 滾輪做到累馬上換仰臥起坐
一直重複  不休息 大概3~4組 大大可以試試看