[問題研討] 3千公尺14分!!

美腿

請問一下平常有慢跑習慣的大大們，3000公尺要怎麼訓練才可以在最短的時間內跑進14分呢??本人目前21歲...去年10月左右有跑過一次13分xx秒.....但今年開始要跑到14分非常吃力...上次跑完15分多...  想請教一下各位慢跑的大大們平常都是怎麼訓練的呢??

天下

多多爬山  或許可以  我在當兵的時候  常爬山  ~   體力有比較好

WL01735391

我是練過田徑的人，
只有一句話 持之以恆，
也就是 每天 持續 慢跑 就可以達到效果 !!!!

as22

3000m 跟耐力 與肌力有關
耐力的部分 只需要 不斷的跑
例如: 一個禮拜  第一天 跑2000 第二天跑3000 第三天休息 第四天跑3000 第五天跑4000 第六天跑5000 第七天休息
這是最期望的跑法  當然 你可以依照自己的時間表去跑  不要中斷就好
這個 第一 是練你的體力 第二 是練你的耐力
3000 後段很重要  有的人 體力很好 不過耐力不好 前段跑的好 最後衝刺斷 耐力不夠 結果軟掉 前功盡棄

肌力 可以 去跑樓梯 上坡  這些都是很好的 訓練方式 不傷身 不傷財  

bibi0308

時間要能縮短
練習是一定要的
搭配調整呼吸方式
相信是可以達成的

ijf

最後300公尺開始全力衝刺到終點  

allenice

我當兵的時候每天也是跑三千，記得體測最快跑過12分半~~

甘特圖

只有多練習一種選擇~假如跟著一群人一起跑是最好(速度會無形之中提升)

rickykung173

你才21歲, 多加練習就可以了
這是不太難的目標

pk1643

7分20秒多.這是肯亞的怪物跑的成績.

此數據沒有參考價值.根本不是人了這是.....

但是訓練方向很明確.

這傢伙每一個400單圈成績都查的到

對照你自己的體能.

該怎麼跑就一清二楚.

能作到從頭衝到尾就是目標.

死個幾次就應該能辦到了.