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[求助] 慢跑可以練出腹肌嗎? [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2014-4-27 23:15:38 |只看該作者 |正序瀏覽 | 被感謝次數

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x 2

最近發現因為年紀漸長，肚子也漸漸長大了!

自己平時有慢跑習慣，想請問各位大大有甚麼跑步可以鍛鍊到肌肉嗎?

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感謝作者

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86樓

發表於 2016-7-8 16:23:26 |只看該作者

如果慢跑...加上一些核心訓練，這樣效果比較好!

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85樓

發表於 2016-7-6 23:52:42 |只看該作者

跑步不太能訓練到肌肉部分吧，
之前看過一段影片有個日本人原本體脂肪28 連續跑30天 10公里，照常大吃大喝

30天後量剩下 17.8，跑步可以增加心肺功能、可以減脂，但是對於訓練肌肉可能不太行喔~

正天使(一級)

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84樓

發表於 2016-7-6 11:30:20 |只看該作者

網路上有很多健美男模分享一些練腹肌的訓練動作都可以學

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83樓

發表於 2016-7-3 20:18:19 |只看該作者

跑步降體指肪沒辦法有腹肌喔

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82樓

發表於 2016-7-3 18:07:10 |只看該作者

慢跑怎麼可能會練出腹肌, 腹肌每個人都有, 當你的體脂肪低於14%以下腹肌就會慢慢顯示出來了, 但是如果要刻劃更明顯, 舊需要鍛鍊更多, 甚至負重來讓肌肉肥大, 這樣才能讓腹肌有更凸出明顯的效果...

給我一個吻

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81樓

發表於 2016-7-2 17:21:24 |只看該作者

慢跑可以雕塑身型會稍稍用到腹部肌肉你指的腹肌應該是要明顯的那種那種的話訓練的強度慢跑應該沒辦法

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80樓

發表於 2016-7-1 01:40:54 |只看該作者

慢跑硬要說應該算是減體脂肪的運動
而不是增肌運動，肌肉要重訓
通常都會有氧搭配無氧運動交錯訓練

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79樓

發表於 2016-6-28 23:36:41 |只看該作者

每個人都有腹肌，只是被脂肪擋住了,慢跑可以幫助燃脂沒錯
但是隨著年紀增長代謝變差，還是要做一些阻力訓練增加代謝
跑步基本上對於肌肉的鍛鍊幫助不大，心肺的提升幫助比較大

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78樓

發表於 2016-6-28 23:12:13 |只看該作者

減脂可以慢出形狀
要真的大塊還是必須要練習!

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