關於肌肉蛋白質

forever194

一直有個疑問

練肌肉  

是要在重量訓練之前  補充蛋白質

還是做完重量訓練之後 立刻補充蛋白質呢

還有可以舉例一下 日常生活非常容易取得

補充練肌肉的蛋白質 質量又很好的嗎

因為我沒再喝高蛋白 謝謝

ezkuloi

重訓前補充碳水化合物，重訓後補充蛋白質。

l1018328

豆漿   鮮奶  水煮蛋的蛋白，豆腐也不錯，魚也不錯只是用水煮的方式最好，如果有尿酸過高 ，豆料要少吃

江村楓

很多人聽到健身練肌肉就會聯想一定得喝高蛋白
更無知的還會認為肌肉是高蛋白喝出來的
訓練強度非常重要  強度不夠攝取過多蛋白質會造成身體負擔也是浪費
我的經驗跟樓上一樣  正餐不營養豐盛  光靠喝高蛋白一樣掉肌肉
高蛋白只是輔助品  餐餐營養均衡增肌效果才會好

潮戒

健身兩年多了，有一些心得
高蛋白我也有再喝，運動前30分鐘喝可增加重訓的組數
運動後喝是補充蛋白質
但先這樣說，我覺得光靠健身前後的高蛋白是不夠的
之前住家裡，餐餐都滿豐盛的，加上健身，真的有練成大隻佬173/70
現在住外面，當然吃得不可能像家裡豐盛，往往就是一碗麵或雞肉飯一餐
在持續健身且持續有喝高蛋白的情況下，整個肌肉量還是就消下去173/63
所以我的結論是，日常生活補充不足的情況下，肌肉量還是會被吃掉的

Call_Me_JJ

其實平常一整天蛋白質攝取有足量的話
運動前有吃點小東西就可以，避免低血糖沒力維持訓練
運動後可以補充高GI值的碳水或澱粉類，再搭配一些流體蛋白質就可
(譬如:香蕉1條+一杯鮮奶或奶粉或無糖豆漿)

容易取得的蛋白質:蛋(水煮蛋、茶葉蛋:比較不推薦)、豆製品(豆漿、豆腐)、乳製品(奶粉、鮮奶、起司等)
我認為肉類質量不錯，但是要自己烹調比較好(口味會比較清淡，不至於攝取過多鹽分

另外，健身要從健康開始，所以少吃加工品或者多道工序的烹調食品是滿重要的
因此，平常正餐盡量維持口味清淡;假日或有空的時候，自己動手作
你可以去觀察健身、健美相關的好手或者選手，幾乎都會親自料理準備自己的食物
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我也不認為要喝高蛋白，我和我朋友一起練的(都沒喝任何高蛋白、輔助品)
以胸推為例:我4RM大約是90KG(還需要再努力)，而身材很壯的朋友:8RM大約是110KG
我覺得我朋友自然飲食法都可以練到那樣了，比他弱的我(們)何必花錢吃高蛋白呢?
(滿多健身者，正餐的營養都沒有顧好，然後盲目的就去買高蛋白來喝，把高蛋白當仙丹，都本末倒置了)

正餐營養有顧好、訓練量非常大，作息有正常、充足休息
我覺得上述都有符合的，才有買高蛋白的必要。