怎樣可以增胖然後變壯

q93102

小弟身高168體重52
要如何增胖
因為小體體重太輕所以肌肉都練不出來....
跪求答案 謝謝^^

magic0610

吃高蛋白，喝高蛋白
然後多跑步

w11w11w1

多吃 锻炼后补充蛋白质 可以喝专门增重的类似蛋白粉之类的东西

sky79678

我167/50，跟你差不多，也是很瘦
但是你要評估你是泡芙人，還是平常有在運動的運動型瘦
這兩者差很多，肌肉不等於肥肉，吃多了肥肉並不會使你有肌肉
肌肉跟肥肉的觀念及一些健身，分享給你~~此文來源於宅媽花花部落格~~
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/296118137-%E3%80%90%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A%E3%80%81%E5%85%
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可以做重訓破壞你的肌肉，再吃肉跟蛋，和含碳水化合物的食物，修補肌肉
一般的伏地挺身跟仰臥起坐是練不起來肌肉的
瘦的人也許體質上較難長脂汸，但可以較少有氧，專攻重訓

阿不拉一

我身高169體重45吃不
胖

阿錦

何必增胖在變壯???
重量訓練給他催下去

把肌肉練出來阿  我以前也是52
現在60  長的都是肌肉

j456123113

我也是偏瘦的體質~最近也在建身增胖，
效果比較慢~  謝謝大家的建易囉~~

tombigpig

真的要變壯(變胖)最快方式就是來練重量訓練增加肌肉,當然也要補充的高營養食物也是必須的
高蛋白乳清配合著重量訓練,讓你肌肉增加,慢慢的你基礎代謝率也會增加
固然也會吃的多,而肌肉增加體重也會上升的

最重要的是,你要吃的健康

paylon

主要是要補充充足的蛋白建議可以吃乳清高蛋白輔助肌肉的生成

s7108783

s7108783 發表於 2014-7-23 14:29  
肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念,很多人都會覺得要像吃有肉在來練,瘦子也是能變肌肉男的!

飲食方面要吃 ...

謝謝你幫我訂正:),你改這樣順好多,我的語文能力需要加強