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[求助] 胸肌有哪些方法可以練出來? [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2014-6-23 19:00:45 |只看該作者 |正序瀏覽 | 被感謝次數

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求有經驗的大大推薦一下!!

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感謝作者

正天使(一級)

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13樓

發表於 2016-12-15 19:21:28 |只看該作者

最重要的是你訓練的強度 + 你訓練後的飲食
那才是你胸肌長大的關鍵

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12樓

發表於 2016-7-28 00:52:48 |只看該作者

伏地挺身加上有重量的訓練和喝蛋白質

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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11樓

發表於 2016-1-29 22:04:55 |只看該作者

胸肌(上下胸)
仰臥推舉
啞鈴推舉
飛鳥(啞鈴/機械)

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10樓

發表於 2015-6-30 18:33:35 |只看該作者

舉啞鈴或伏地挺身就可以拉

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9樓

發表於 2014-9-13 21:19:30 |只看該作者

首先了，有心最重要，還有持之以恆。只要能做到
隨便在家裡做伏地挺身也很Ok

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8樓

發表於 2014-9-13 11:00:26 |只看該作者

建議去運動中心或健身房使用專業器材效果較佳
槓鈴推舉、啞鈴推舉、蝴蝶機等等...
建議每項動作一組做8~12下,全部總組數做到15組左右效果就會出來囉
建議重量別用太重否則動作容易跑掉哦

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7樓

發表於 2014-7-4 00:17:47 |只看該作者

二樓大大所言甚是，我本身有訓練胸部肌群，藉著二樓把胸肌訓練的細微部分都表達出來讓我學了不少

謝謝二樓大大的指教

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6樓

發表於 2014-7-3 18:04:50 |只看該作者

心型扶力挺身，雙舉著啞鈴作擴胸操。

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5樓

發表於 2014-6-26 00:07:46 |只看該作者

蛙式游泳，是最直接的擴胸運動，強烈建議你。效果快又好喔。

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