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[求助] 胸肌 有哪些方法可以練出來? [複製連結]

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發表於 2014-6-23 19:00:45 |顯示全部樓層
求有經驗的大大 推薦一下!!

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發表於 2014-6-25 16:36:47 |顯示全部樓層
本帖最後由 ezkuloi 於 2014-6-25 16:40 編輯

如果不上健身房的話,伏地挺身最快摟。
兩手撐地時稍微比肩寬再寬一點點。
記得動作不要做太快,因為太快的話一定是用手和肩膀的力量比較多。
在動作時記得要收小腹、挺胸,把意識放在胸上面喔。
然後依個人能力每組做15~30下,中間休息40秒,做個8組左右。

如果有上健身房的話
剛開始會建議做胸推的機器,記得肩膀要固定好,在動作時肩膀不能亂動喔。
在做的時候也是盡量用胸部的內側(胸大肌)去出力,如果靠胸部的外側(胸小肌)出力的話,很容易就會用到肩膀的力量比較多,反而胸肌還沒跑出來,前三角肌先跑出來摟。
那用器材的組數會建議你每組做10~15下,做6組(不包含第1組的熱身)差不多
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發表於 2014-6-25 21:25:52 |顯示全部樓層
上健身房 臥推  
在家裡就是伏地挺身 記得雙手要開一點大於肩寬
還有單槓好像也可以 雙手一樣盡量開一點

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發表於 2014-6-26 00:07:46 |顯示全部樓層
蛙式游泳,是最直接的擴胸運動,強烈建議你。效果快又好喔。

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發表於 2014-7-3 18:04:50 |顯示全部樓層
心型扶力挺身,雙舉著啞鈴作擴胸操。

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發表於 2014-7-4 00:17:47 |顯示全部樓層
二樓大大所言甚是,我本身有訓練胸部肌群,藉著二樓把胸肌訓練的細微部分都表達出來讓我學了不少

謝謝二樓大大的指教

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發表於 2014-9-13 11:00:26 |顯示全部樓層
建議去運動中心或健身房使用專業器材效果較佳
槓鈴推舉、啞鈴推舉、蝴蝶機等等...
建議每項動作一組做8~12下,全部總組數做到15組左右效果就會出來囉
建議重量別用太重否則動作容易跑掉哦

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發表於 2014-9-13 21:19:30 |顯示全部樓層
首先了,有心最重要,還有持之以恆。只要能做到
隨便在家裡做伏地挺身也很Ok

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發表於 2015-6-30 18:33:35 |顯示全部樓層
舉啞鈴或伏地挺身就可以拉

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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發表於 2016-1-29 22:04:55 |顯示全部樓層
胸肌(上下胸)
仰臥推舉
啞鈴推舉
飛鳥(啞鈴/機械)
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