腹肌

Teng810504

請問個位大大
我每天壓仰臥起坐好像效果都不大
有什麼辦法可以好好練腹肌

ll780323

其實練腹肌你要記得 肚子上有太多脂肪 是絕對練不成腹肌的

我的腹肌都是每次跑步結束之後練的 兩天一次 效果顯著 ... 給你當參考用 ：)

jakuroi

先知道自己的體脂率多高
體脂過高 腹肌沒辦法顯露

2樓的沒錯
腹肌也是肌肉，所以 練肌肉一定要完全破壞，最少也要休息48小時
沒有做到痠、緊 基本上肌肉束是不會增長的
而且肌肉正反互相作用是很重要的
比如：二頭肌不大、三頭肌也不會大到哪裡去
所以腹肌要練得好，腰背也要同時練到

全身性的練肌肉燃燒脂肪比你單練肚子來的有效
第一天練上半身
第二天練核心
第三天練下半身
第四天又輪回上半身
.
.
以此類推
每個肌群就能至少休息48小時

Chia_En

做一休一 , 背別出力 , 仰臥起坐 仰臥抬腿 側身仰臥起坐 都要練習 , 練習的時候全神貫注在腹肌上面 .