運動前到底該怎麼吃？

cat^^

Ｑ：當運動前吃的太少，感覺根本沒力氣；如果吃太多，肚子又好脹，到底運動前該怎麼吃呢！？

但是另一方面，如果健身之前吃的食物不夠，那也會沒有力氣運動。因為我們的血糖會在健身剛開始的15-20分鐘就用完了，如此一來會感到有點疲倦、甚至頭暈，很多人想要瘦得快，健身前就不吃東西，但是往往這樣的方式，其實是加速讓自己生病的運動的方式噢！如果健身前吃太多，或是太靠近要運動的時間，那麼你的消化系統就會來不及處理吃下去的食物。事實上，內臟的消化系統要運作也需要大量的血液，如果你在這時候開始健身，那麼血液就會集中到正在訓練中的肌肉，消化系統就會缺少能量運作，當然就會不舒服囉！就像你吃太多，馬上去跑步，結果就吐了！所以健身前是不宜吃太多的噢！
有兩種方法可以克服這樣的問題～
1. 在健身前30-60分鐘吃一些可以快速消化的碳水化合物，例如水果香蕉、堅果類食物。
2. 如果選擇吃完整的一餐，可以在健身前1-2小時左右吃完，這餐的碳水化合物至少要佔這一餐的一半以上，才能提供能量，而且蛋白質也不能缺少唷。
最後別忘了～健身之前和過程之中「一定要補充水份」，健身前30-60分鐘就先喝下300-500cc的水，同時要帶足夠的水到健身場地去，有需要就補充！

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運動前後要吃什麼真的很重要呢!!要運動瘦身或是塑身就要有正確的飲食習慣才不會越運動體型越糟糕唷^^
希望大家都有好身材，漂亮的體型:"))

柯智淵

感謝分享  的確不能亂吃  也不要吃太多  

zz16217

版主 我想問下 我一般是吃完晚飯去健身 那我是不是吃完晚飯的時候應該多吃點水果幫助消化？

a99851

運動前可以吃一點含糖的東西

a90805523

真的謝謝分享～一直都有這個疑問

mars41720

乳清也是健身前的好夥伴

usheryang

香蕉真的是健身得好朋友 無誤

benny12628

我前後都會喝乳清蛋白耶
或是巧克力

s7846521

不錯的分享 ~感恩                                

Frank0323W

謝謝你的分享|42|