遇到瓶頸

Tuzki

感覺我的身材這樣已經是極限了

我運動內容大概是伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 棒式 我不跑步 我跳繩 大約200~300下

感覺身材好像就維持這樣沒多大的變化

是不是還要再加強些?? 請給我個意見八~

小狗喵喵

還要更好可能就要去健身房重訓了！
畢竟徒手練遇到瓶頸幾乎是無解，而且你只練到胸肌跟核心比較多，背跟腿都沒練到～像我一週都會去World Gym報到3~4次，就練一個大部位搭配附近的小肌群，這樣平均練到整身的體態也會比較好看～

無盡之日

飲食要配合
蛋白質比例要多一點

然後你的訓練強度要再提高
或者該想想新的菜單了

a2030636

這樣還要練 大大留個機會ˋ給我們吧~~

上健身房了吧  大大的輪廓都已經出來 你做得那些不管組數在多  強度都不夠

但還是要慢慢來 必須要讓肌肉足夠的時間休息

arlen789

強度因素
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休息時間
速度
重量
次數
力學角度

調整就這樣~

Tuzki

Call_Me_JJ 發表於 2016-8-2 11:40  
體脂有壓低，正面上身看得出有花時間訓練

不過你的運動內容:好像沒有看到背跟腿的部分??

大大講的真詳細阿~ 我會再去針對胸、背、腿做進一步的鍛鍊  謝謝回覆

Tuzki

a99851 發表於 2016-7-27 19:10  
可以多練一點胸肌 然後多做一點有氧 配合高帶白 妳的身材不錯了

胸肌部分我會努力去加強 有氧運動我會試著增加 謝謝回覆

Tuzki

benny12628 發表於 2016-6-20 00:28  
一定要重訓了
這些強度不構

重訓方面可以要仰仗一些器材幫助 是有考慮去辦健身房會員

Tuzki

mars41720 發表於 2016-6-18 14:57  
想要加強的話就要加強重訓強度

重訓? 這樣要上健身房嗎? 謝謝回覆

Tuzki

opopeace 發表於 2016-6-17 23:02  
這樣的身材已經不錯了啦！
不過如果要加強的話可以增加平常訓練的強度

我也會在平常訓練的項目增加個5~10下 謝謝回覆