準備邁入健身的新手求解（彰化）

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小弟目前住彰化市區

生活中目前為止沒有運動習慣

現在準備開始充實自己的生活

白天的時候在上班，朝九晚五，周休二日

只能利用晚上下班跟假日安排運動

最近有認識朋友有在跑步游泳跟騎車

他都是跟ＦＢ的團在一起練習跑步

我也打算跟著一起

人多應該會比較有動力

連衣服還有慢跑鞋都買好了　還挺燒錢的＝　＝

現在就健身的部分比較沒有頭緒

其實我有相中了一家彰化健身房

離家算近價格適當而且設備感覺不算老舊

外面評價也都是不錯

其他的健身房不是太貴太遠就太舊

我想問一下健身是不是我還得要另外再買衣服跟練習鞋？

我要請健身教練教我健身會不會花很多錢？

我打算學個一段時間讓自己有能力獨立練習

健身會不會跟我其他運動的安排有衝突呢？



我健身跟運動的目的除了健康主要是想讓身材健美

就身上肌肉一塊一塊還要很漂亮的那種

因為小弟的的身材外觀上非常單薄

有點算是吃不胖

雖然朋友蠻多說羨慕

但其實我並不是很滿意

因為覺得自己像青蛙的身體

我身高　１７２左右　體重　６０左右　


想請有專業健身經驗的先進給小弟一些建議

謝謝！


順便請教一下跑步跟核心的先後順序

依我個人需求該怎麼做比較好？

Chia_En

把碳水拉到每天 2600 試看看
拿我說 我每天 吃7顆蛋 2杯豆漿 3匙奶粉 BCAA !@&^^$%!@(帶過) 加 三餐 其實碳水已經超過3000 但每天還是持續稍微降體重 ..

所以蛋白絕對要吃超過 體重 1.5倍以上 ,

再來安排訓練 可以爬一些文 訓練安排菜單 輔助肌群 主要肌群之間的 合理安排

再來 動作有沒有到位 這就要 看鏡子 和平常 感受力訓練 沒事有事 就模仿動作讓肌肉記憶 .

asdf1124

小弟我雖然健身之路走不久
但是可以先建議你把體重給增加
給肌肉足夠的營養去成長
可以先配合一些深蹲 跟手臂訓練...等等