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[求助] 準備邁入健身的新手求解(彰化) [複製連結]

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發表於 2018-8-24 12:57:08 |顯示全部樓層
本帖最後由 qqwwee111 於 2018-10-20 22:04 編輯

小弟目前住彰化市區

生活中目前為止沒有運動習慣

現在準備開始充實自己的生活

白天的時候在上班,朝九晚五,周休二日

只能利用晚上下班跟假日安排運動

最近有認識朋友有在跑步游泳跟騎車

他都是跟FB的團在一起練習跑步

我也打算跟著一起

人多應該會比較有動力

連衣服還有慢跑鞋都買好了 還挺燒錢的= =

現在就健身的部分比較沒有頭緒

其實我有相中了一家彰化健身房

離家算近價格適當而且設備感覺不算老舊

外面評價也都是不錯

其他的健身房不是太貴太遠就太舊

我想問一下健身是不是我還得要另外再買衣服跟練習鞋?

我要請健身教練教我健身會不會花很多錢?

我打算學個一段時間讓自己有能力獨立練習

健身會不會跟我其他運動的安排有衝突呢?



我健身跟運動的目的除了健康主要是想讓身材健美

就身上肌肉一塊一塊還要很漂亮的那種

因為小弟的的身材外觀上非常單薄

有點算是吃不胖

雖然朋友蠻多說羨慕

但其實我並不是很滿意

因為覺得自己像青蛙的身體

我身高 172左右 體重 60左右 


想請有專業健身經驗的先進給小弟一些建議

謝謝!


順便請教一下跑步跟核心的先後順序

依我個人需求該怎麼做比較好?










狀態︰ 離線
發表於 2018-8-27 11:01:35 |顯示全部樓層
小弟我雖然健身之路走不久
但是可以先建議你把體重給增加
給肌肉足夠的營養去成長
可以先配合一些深蹲 跟手臂訓練...等等

Rank: 3Rank: 3

狀態︰ 離線
發表於 2018-8-27 21:54:35 |顯示全部樓層
把碳水拉到每天 2600 試看看
拿我說 我每天 吃7顆蛋 2杯豆漿 3匙奶粉 BCAA !@&^^$%!@(帶過) 加 三餐 其實碳水已經超過3000 但每天還是持續稍微降體重 ..

所以蛋白絕對要吃超過 體重 1.5倍以上 ,

再來安排訓練 可以爬一些文 訓練安排菜單 輔助肌群 主要肌群之間的 合理安排

再來 動作有沒有到位 這就要 看鏡子 和平常 感受力訓練 沒事有事 就模仿動作讓肌肉記憶 .
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