想補充鈣質？醫、食藥署：咖啡加牛奶無效！

李洪元

想補充鈣質？醫、食藥署：咖啡加牛奶無效！

許多人不喜歡單喝牛奶，但又想補充鈣質，乾脆選擇喝拿鐵咖啡來補鈣；不過，醫師和食藥署都提醒，牛奶中的鈣質會與咖啡所含草酸結合而排出體外，反而降低鈣質吸收。


牛奶與咖啡的成份結合，反而會降低鈣質吸收。

國健署調查，九成九國人乳品攝取不足，連帶影響鈣質吸收，老年恐有骨質疏鬆症。不過，如果以為喝拿鐵就可間接達到補充鈣質的目的，高醫大骨科醫師、骨質疏鬆症學會理事長林高田直言，靠咖啡加牛奶的方式補充鈣質，基本上是沒用的，因為牛奶中的鈣質會與咖啡所含草酸結合而排出體外，會降低鈣質吸收。

林高田更警告，攝取太多咖啡因已確定會導致骨頭鈣質流失，包括咖啡、茶都含有咖啡因，建議民眾一天不要喝超過五杯咖啡或茶，避免鈣質流失。

醫師︰鈣質會隨咖啡草酸排出體外

台灣更年期醫學會也提醒，喝咖啡雖不是骨質疏鬆的直接原因，但咖啡因有利尿作用，會讓身體中水分大量排出，同時也會導致體內鈣、鎂等礦物質跟著流失，咖啡因被列為骨質疏鬆的危險因子之一。

食藥署也指出，世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，以免吸收不到牛奶中的鈣質。

林高田說，很多原因會影響鈣質流失，包括不運動、少喝牛奶和各種不良的生活習慣等，單一歸咎攝取太多咖啡因並非決定性因素，建議改善生活習慣和均衡飲食比較重要。


咖啡因會導致鈣質流失，乳品應避免與含咖啡因飲品一同飲用。

適度日照助鈣質吸收 運動強化骨骼

食藥署表示，成人每日鈣質建議攝取量為一千毫克，除牛乳或乳製品外，也可從小魚乾、豆製品、堅果類、蔬菜等食物獲得豐富鈣質；或可藉由適度曬太陽，產生維生素Ｄ，幫助體內鈣質吸收，適度運動可強化骨骼。

對於有乳糖不耐症的民眾，國民健康署建議，可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一同進食，幫助減少乳糖不耐的症狀；純素食者可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。


除了攝取乳品，也可以從蔬菜或豆製品補充鈣質。

風雷益

不管您幾歲,能不能曬太陽,吃好吃壞,大富小康.

不只什麼鈣,

除了缺女人,其他缺什麼都一樣.

均衡飲食,適當運動,充足休息.

除非有病兒,您的身體自然會處理好的.

ab87006tw

不是不去回答
而是懶的回答
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收到

我爸媽都有慢性疾病
他們也只有固定回診之外
剩下時間也都不會刻意去各大醫院
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我爸媽也是慢性疾病
我們這邊大醫院
最短的路程


都會去小診所看
我媽  上個月  右腳膝蓋也有更換   人工關節
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我阿罵
開過
彎曲幅度
不會比自然好


也沒有依靠任何政治人物
我家跟某位政治人物非常熟
不去關說    為什麼
人情難還
--------------------------------
本來就不應該
提出來
沒有人感覺是好的
耍特權比浪費醫療資源
更糟糕




與其回你這些
還不如把之前念書都沒看的動漫補完還比較實在
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我過來人
是我雞婆


直接  跟你說
這是最後一次回你
--------------------
收到

我的你不會回覆
你的我不會回覆

d19891211

ab87006tw 發表於 2020-3-19 22:43  
也回答
上面其它的問題吧

不是不去回答
而是懶的回答

我爸媽都有慢性疾病
他們也只有固定回診之外
剩下時間也都不會刻意去各大醫院

都會去小診所看
我媽  上個月  右腳膝蓋也有更換   人工關節
也沒有依靠任何政治人物
我家跟某位政治人物非常熟
不去關說    為什麼
人情難還

與其回你這些
還不如把之前念書都沒看的動漫補完還比較實在

直接  跟你說
這是最後一次回你

ab87006tw

d19891211 發表於 2020-3-19 21:31  
證照考到了
薪水也有提高
羨慕還是忌妒還是關心還是假好心

也回答
上面其它的問題吧

不會答

未來你也會遇到
你以後的體悟

會比我現在
打的
還
入木三分

你再來談笑風生

ab87006tw

d19891211 發表於 2020-3-19 21:31  
證照考到了
薪水也有提高
羨慕還是忌妒還是關心還是假好心

我習慣去看
d19891211的個人空間
也會從
裡面
看看
註冊時間
回覆數
主題數
看看
好友

等你
或你家人
身邊的人
去大醫院

排檢查
排手術

半年
一年

不足為奇

我台北人
中正區

外縣市
來求醫的
很辛苦

真的要去浪費
醫療資源

不容易

ab87006tw

d19891211 發表於 2020-3-19 21:31  
證照考到了
薪水也有提高
羨慕還是忌妒還是關心還是假好心

我不用上班

命比你好

但很無聊..............

d19891211

ab87006tw 發表於 2020-3-19 00:21  
證照
考到沒?
加薪了嗎?

證照考到了
薪水也有提高
羨慕還是忌妒還是關心還是假好心

我知道   都不是
是惱羞成怒

ab87006tw

d19891211 發表於 2020-3-18 22:05  
青壯年
壯年
都不需要刻意去補充  維他命

證照
考到沒?
加薪了嗎?
2019-11-13 22:31:47
就沒下文了

ab87006tw

d19891211 發表於 2020-3-18 22:05  
青壯年
壯年
都不需要刻意去補充  維他命

膳拵
那類的保健食品
按照你的意思?
不必要吃

那?
女人的保養品
化妝品
防曬
也不用刻意!

體內都青青菜菜
外觀也要一樣?