☆塑身活動☆每天快走三十分鐘

weng44kimo

我一月份的體重約八十公斤
但身高只有一六八公分而已
走路的時候
總會喘
尤其在爬樓梯的時候
顯得力不從心
甚至
會有暈眩感
我到了馬偕醫院家醫科
張力明醫師告訴我
除了身上的油脂過多
造成血脂肪過高外
還壓迫到呼吸系統
造成心臟負擔

他建議我
多攝取蔬果
另外
每天快走三十分鐘
每分鐘步率保持在一百步左右
初期
可以緩慢而適度地跟著呼吸相互調整

之後
在依據自己的體力和呼吸時的感受
慢慢加快速度
達到每分鐘兩百步

剛開始
我走不到十分鐘
就會相當喘
一個星期後
甚至有放棄的念頭
因為每一次走完後（初期根本走不到三十分鐘）
回家量體重
根本沒有減輕
感到相當沮喪

一個星期回診
醫師建議我一定要持續
因為血脂肪已經降低了
血壓也趨於正常
為了他的鼓勵
我持續走下去

不論天雨
我盡可能到附近小學操場走上三十分鐘
如果雨大
我會在客廳裡繞圈
只有在兩次颱風天
讓自己偷懶一下

到了八月初
我現在只有六十八公斤
我非常滿意這樣的效果
而且
我還會一直持續下去
因為
身體也變強壯了

這個經驗
給大大們分享、參考囉

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-2 13:48 編輯 》

Yaoyoyo

我每天都搭車提前下車後，大約四站，開始用走路到公司，剛開始走路時，超不習慣，大概花30分鐘才走完，後來越走越習慣以後，現在我可以維持15分鐘就到公司，但是現在有一個缺點，就是太陽太大，馬路上又沒有騎樓可以遮陽，所以又開始做起公車，不過我換另一個方 是維持就是爬公司的樓層，至少讓我每天都有運動，是我的念頭，我覺得只要我一怠惰就會完全放棄，需要瘦身真的要有意志力，共勉之。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-6-22 01:52 編輯 》

dsl555dsl

我是覺得這也是個不錯的方法，
個人覺得只要是每天都保持這運動不要放棄，
加上改變吃飯的方式就一定會變受
比吃藥有的沒的好很多

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-6-22 01:51 編輯 》

bill3tw200

多攝取蔬果還蠻重要的
能加速腸胃流動的速度
快走也是種運動囉  
不過這需要長期且持續的下去!!

BLUEJACK

現代人都是吃得太多、太精緻以致於體重過重，才需要減肥，肥胖是各種疾病的根源，想要減重又要減得健康，每天快走三十分鐘是最有效、最經濟、最全方位的減重式，只要每一星期花三天，一天三十分鐘不僅可達到減重的效果，也可以加強心肺功能，加強肌肉的協調性與耐力，增加關節部份的承受度，擺手跨步扭腰的結果，更能促進腸胃的蠕動，流汗又能加速人體的新陳代謝，燃燒熱量脂肪，運動的結果又能使情緒更能穩定，諸如此類好處多多。

babyemma

我也常常去健身房快走
不喜歡跑步   好累  肚子也會痛
快走感覺舒服多了~
但初期真的是沒什麼體重降低

cooldaddy

快走是不錯的運動，運動量跟帶養量夠，也不容易造成運動傷害。
不過還是要循序漸進，別一下子走太猛了，更重要的是要有恆心，兩天打漁，三天曬網，那減肥就無望啦。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-5-8 00:01 編輯 》

成吉思漢

真的有用嗎我試過好像什麼方法都沒用里