☆塑身活動☆每天快走三十分鐘

weng44kimo

我一月份的體重約八十公斤
但身高只有一六八公分而已
走路的時候
總會喘
尤其在爬樓梯的時候
顯得力不從心
甚至
會有暈眩感
我到了馬偕醫院家醫科
張力明醫師告訴我
除了身上的油脂過多
造成血脂肪過高外
還壓迫到呼吸系統
造成心臟負擔

他建議我
多攝取蔬果
另外
每天快走三十分鐘
每分鐘步率保持在一百步左右
初期
可以緩慢而適度地跟著呼吸相互調整

之後
在依據自己的體力和呼吸時的感受
慢慢加快速度
達到每分鐘兩百步

剛開始
我走不到十分鐘
就會相當喘
一個星期後
甚至有放棄的念頭
因為每一次走完後（初期根本走不到三十分鐘）
回家量體重
根本沒有減輕
感到相當沮喪

一個星期回診
醫師建議我一定要持續
因為血脂肪已經降低了
血壓也趨於正常
為了他的鼓勵
我持續走下去

不論天雨
我盡可能到附近小學操場走上三十分鐘
如果雨大
我會在客廳裡繞圈
只有在兩次颱風天
讓自己偷懶一下

到了八月初
我現在只有六十八公斤
我非常滿意這樣的效果
而且
我還會一直持續下去
因為
身體也變強壯了

這個經驗
給大大們分享、參考囉

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-2 13:48 編輯 》

戀紫教主

快走聽起來是個不錯的運動
好像不需要太用力的感覺
蠻適合我的
改天我也試試
走走心肺功能也會變好吧

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-2 13:50 編輯 》

山城隱士

山城也聽過快走瘦身的方式

不過任何一種運動方式都不能操之過急

而且要接受專業醫師的建議

否則很容易傷身又無法達成瘦身的目的

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-2 13:51 編輯 》

sahara9770

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上大大得要注意一下：每周至少保
證3次，每次在20分鐘以上喔。
　　
為什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但開始
確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需
走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

請繼續加油喔....我們會在背後支持你!!

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-11 10:45 編輯 》

洪sir

真的很有效
真的     因為
因為小弟早晚都有做此運動

wkl1970

大大說明應該很有效果
看樣子女有可能忙碌疏忽運動
明天一定要女友早晨健走
看樣子為自己及女友健康身材
只好陪女友早晨一起健走
為健康及兩人幸福只好兩人一起健走
謝謝分享
一定堅持早晨健走消除油脂

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-11 10:47 編輯 》

燄弒

以前在淡水關渡橋當兵因為部隊要基測

部隊調在淡水北新庄實施就地專精訓練1個月

我的兵種屬於步兵(走不完的路)

哪時候還全副武裝 鋼盔 水壺 防毒面具 機槍 備用槍管(總重7公斤)

每天來回走80公里的路程(從淡水北新庄走到白沙灣來回40公里.最遠走到十八王公來回80公里)

哪時候體重78公斤.....

持續這樣走了整整1個月之後

我整整瘦了10公斤

又不花錢又能達到減肥效果

走路才昰王道阿

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 16:04 編輯 》

山城隱士

山城認為瘦身的方法經過專業醫師的建議,

明確的將瘦身的目的定位在讓身體達到健康,

除了讓自己的身體更健康之外,

也達到了瘦身的目的

真的是一舉兩得

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 16:04 編輯 》

scuh

小弟覺得以快走的方式來減肥也蠻不錯的,一則是因為快走可以燃燒掉多餘的脂防(不過要走有一段時間喔),又可以達到運動的效果,快走不需要太專業的裝備,準備好大大的一件T恤,一件短褲,再加上一雙 慢跑鞋(我覺得還是要穿慢跑鞋來走會比較好,鞋子可以保護我們的腳踝和腳掌,如果可以再穿戴個護膝,降低膝蓋的負擔),而且到處都可以進行,走久了,身體會開始流汗,也可以幫助我們的新陳代謝,大量的流汗之後,洗個熱水澡,身體會感到很舒服喔.......心情也開朗起來了.....

再者,快走的運動傷害也不是很大,比起其他的運動來減肥,是健康的多,要減肥瘦身,也不能忘記健康,有健康才有本錢,活著也才有更大的意義,做更多的事情.......

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 16:14 編輯 》

lights

其實減肥塑身不二法則,就是運動和飲食控制
比那些來路不明,瓶瓶罐罐的減肥藥或減肥餐
來的健康,安全和最省錢的減肥塑身方法.
小弟曾到市立醫院掛營養科,醫師也建議快走
或慢跑,當然每個體質不一樣還是要,經過專業
醫師的診斷

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 16:17 編輯 》