失眠問題如何解決？

該亞

夜裡在床上翻來覆去總是睡不著，隔日帶著熊貓眼、昏昏沉沉的頭腦來工作，

相信這些問題大家都經歷過，當然也造成生活上的困擾。到底要睡多少才夠？

一般人大約是6-9小時，但如果睡眠被中斷，既使睡10多小時仍屬無品質的睡眠。


引起失眠的原因很多，歸納有：

一、課業、家庭或工作的壓力。

二、職業生活習慣，如：大小夜班的影響。

三、刺激性飲食，如：過於辛辣的食物或飲酒。

四、睡前腦力的思考或環境的影響，例如冷、熱、吵鬧。

五、時差問題。

六、身體狀況差，如疼痛、氣喘或老年人。

七、服用藥物，如治療血壓、氣喘的藥。


失眠問題超過一星期以上，最好要找醫師診治，找出失眠的癥結所在，調適生活習慣，

必要時再輔以藥物治療。否則日積月累會有嚴重的後遺症，如憂鬱症、精神疾病，或對

日常生活的種種偏差。


預防失眠有幾項簡單的原則：

一、勿在睡前二小時喝酒、茶葉或咖啡。

二、勿在睡前腦力激盪。

三、勿在白天睡眠太多。

四、營造規律而放鬆的生活氣氛。

五、勿在床上工作。

六、躺在床上超過 30 分鐘睡不著，不妨起來聽聽音樂、看看休閒書報，或洗個熱水澡，

直到真的想睡了再就寢。總之，正常作息與活動，有健康的身心，自然有良好的睡眠。


資料來源：國際厚生健康園區



 




近年來.每個人的工作壓力普遍過大..所以愈來愈多人有失眠的狀況~

該亞的睡眠狀況倒是不錯..很少有失眠的情形..除非是看了阿飄的電影..

睡不著一直躺在床上翻來覆去..真的很痛苦..尤其是強逼著自己要睡著...

提供以上的方法...給有失眠狀況的大大做參考...希望能有幫助~

《 本帖最後由 該亞 於 2008-7-16 16:01 編輯 》

糖柑仔

沒錯沒錯!!失眠已成為現代人的一種疾病
最重要的是生活習慣正常
每天多吃些水果
少吃刺激的食物
保持心情開朗
我相信周公天天來找你(妳)

朋友二號2

家庭百科回文.徵帖活動
失眠這問題困擾了我好幾年了
以前是被課業壓力和經濟問題壓得快喘不過氣來
現在是工作方面和家庭三方面追著我跑
有時候還真的好難取捨
常在睡前想 一想就一兩個小時
然後再等多半個/一個小時才能入睡...
看來我是犯了文中第二個致命錯誤了
現在我的方法和這篇文章不謀而合
就是甚麼都不想 直接進入夢鄉

seiko

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

我是一個苦惱於失眠狀態的人，經常都會感到「半夜睡不著覺真是生不如死」
雖然醫師說失眠症患者並非睡不著覺，只是睡眠時間和生活的規律無法一致
但換句話說，我的生理時鐘處於紊亂的狀態，因此使得我晚上都睡不好
結果醫師建議我幾種方法讓我得到一些的改善
：藉著規律刺激來營造睡眠狀態
：早起以改善生活規律
：低溫下長時間沐浴可促使阿爾法波出現
：刺激腳底可幫助睡眠
：不要依賴安眠藥！利用六元療法來幫助睡眠
：利用藥膳來幫助睡眠
：利用氣功來治療失眠
：用愛與性來滿足基本本能
再此建議和我一樣失眠的朋友可以試試

《 本帖最後由 seiko 於 2008-7-28 11:23 編輯 》

闇夜之影

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

失眠真的很難過...之前因為期末考連續4.5天沒睡
結果期末考結束後想睡也睡不著...整整失眠一星期
最後跑去找醫生...結果是之前生活不正常導致睡眠被打亂
最後才靠藥物治療好...失眠真的是很痛苦的事

imapjake

養成看書或看報紙的習慣便很容易入眠

jcb9999

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
剛剛看過全台灣有兩百萬人有睡眠問題再加上現在這個主題，各位不知道有沒有感覺
睡眠問題已經成為一種新的文明病，全世界尤其是先進國家(所謂先進國家大概是指
各個工業國)，每年所吃掉的安眠藥產值是以幾十億美元來計算的，台灣我上次看了一
篇報導，好像台灣一年吃掉安眠藥是以億顆來做為計算單位，想想也是很誇張，總歸
咎是生活腳步太緊張、生活步調不正常，夜生活過太多等等原因，還記得我小時後，
二十幾年前從來就沒有這些問題，所以在這邊奉勸各位大大，生活問題人人都會有但
是請各位大大回憶一下小時後，單純的生活看能能不改善睡眠的問題。

《 本帖最後由 jcb9999 於 2008-7-22 18:48 編輯 》

絕對官僚

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

昨晚失眠了，習慣熬夜的我，生理時鐘不對，就是睡不著
一夜的睡不覺，並非臨床上的失眠。
必須是相當時間的無法閤眼，並有其它併發症狀
才是所謂的失眠。
治標的是給安定劑、安眠鎮靜等药物
治本是，找出失眠之病因。
一般有生理性和心理性失的因素
祗要對症下藥，是很容易治癒的。

啾啾頭

謝謝大大分享 我快跟我的好友鵰兄一樣了.每晚到天亮.
看完你的文章 我對自己的 失眠 有多一曾的了解
跟處理方式.我是因為壓力大 所以失眠
看來我得減少喝酒跟喝茶 等對身體有害的 飲料
改喝牛奶 看是否能改善自己的失眠

sarana123

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
昨天我們餐廳的老板娘跟我抱怨

最近都睡不著

去看醫生要醫生開安眠藥給他

醫生卻不肯開

要他不要想太多就好

所以問讀護理科的我

失眠該怎麼辦才好呢

我今天上網幫他查了些資料

希望對他有點幫助

也希望對有失眠障礙的人也些許的建議