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最近本人體重有略為變重
所以開始實施減重計畫
首先必須控制適當的飲食
我每天都有算卡路里
並且配合運動
算法及運動事項如下↓
以本人體重假設70公斤
我將體重成以１５
每天卡路里都控制在估算值以下
例如：７０公斤x１５= １０５０大卡熱量
且吃東西的量不要一次吃太多
少量多餐但是要注意熱量
纖維素攝取
（像我午餐就都是吃水果 例如：蘋果１顆 或是 熱水燙青菜）
蛋白質
（可以喝無糖豆漿 或是 吃水煮蛋 怕膽固醇可以不吃蛋黃）
油類則少碰微妙！
當然也是需要『鈉』來補充人體所需礦物質
所以請多喝水一天請至少飲用２０００cc～４０００cc的水
喝水量請注意
（只包含單純喝水 不包含其他有水分東西）
當然也是需要一些澱粉來補充醣分的
可以吃白吐司
（請去邊 因為邊邊熱量比較高 一餐最多以1片為佳）
運動方面
每天慢跑４０００公尺
（依個人體能為定 必須達到體能耗盡狀態）
或是跳繩也是可以的
（效果比跑步更好 跳繩以每天２０００）
（依個人體能為定 必須達到體能耗盡狀態）
如果想瘦肚子那一定要做仰臥起坐
（睡前做效果佳 每日２００下 請分次做不然會受傷）
記得運動前要暖身以免受傷
運動後請進行拉筋及按摩運動部位達到收操效果
這樣才不會長出肌肉
也比較不會受傷
最後一項 就是要睡眠充足
像我為了打這篇文章就熬夜了= =
每天睡足8小時(日本做過人體實驗 證明有效)
看完請回覆 謝謝支持 | 
發表於 2010-6-12 01:29:07
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